Этап 1. Знакомство

Я работаю инструктором групповых программ (пилатес, фит. микс и.т.п) решила в новом сезоне подготовиться к соревнованиям в номинации фитнес бикини. Мой стаж посещения тренажерного зала невелик (около 1,5 месяцев), сначала я занималась 3 раза в неделю, с ноября перешла на 5-6 разовое посещение зала. Примерно моя программа выглядит так:
Пн: руки - жим в смите сидя, протяжка штанги сзади, разведение гантелей "кувшинчики", жим Арнольда, протяжка в смите к груди, разведение рук с гантелями в стороны на наклонной скамье.
Вт: ноги - присед в смите, жим ногами, выпады в смите, выпады вперед со свободным весом, выпады в движении
Ср. грудь - жим штанги к груди, жим в хаммере, подъем штанги вперед, "кувшинчики", протяжка в смите к груди
Чт. ноги - гиперекстензия, сгибание ног лежа, жим платформы, мертвая тяга, сведение ног на степе.
Пт. спина- подтягивания в гравитроне, становая тяга, протяжка штанги сзади, вертикальная тяга в блочном тренажере
Сб занимаюсь в основном кардио. Также кардио включаю перед тренировкой, обычно это интервальный бег 15-20 минут. Также каждую тренировку прорабатываю пресс различными подъемами и скручиваниями на наклонной скамье.
В каждый прием пищи стараюсь включать белок, если не успеваю поесть пью протеин, питание дробное.