Заниматься я начала не так давно, серьёзно где-то месяц, до этого ходила в зал, но с перерывами.Моя программа тренировок
Понедельник: грудь, пресс
1.Отжимания\жим штанги
2. Разводы с гантелями
3. Жим гантелей
4.Скручивания на наклонной скамье
5. Подьем ног лежа на полу
6.Скручивания лежа на полу
Вторник:Плечи
1.Махи гантелями в сторону в наклоне
2. Жим штанги из за головы
3. Протяжка штанги перед собой
4.Гантеля в сторону поочередно
Среда : Спина, пресс
1.Гиперэкстензия
2.Становая тяга
3.Мертвая тяга
4.Тяга блока к груди
5.Тяга блока горизонтально
6.Скручивания
7.Подьем ног вверх
Четверг:Руки
1.Сгибание рук со штангой стоя
2.Сгибание рук с гантелями молот
3.Сгибание рук с гантелями
4.Отжимание от лавки сзади
5.Французкий жим с гантелей
6.Разгибание рук с верхнего блока
Пятница:Прес
Суббота :Ягодицы тренировка 1
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Выпады в Смите
4.Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
5.Сведение ног в тренажере
тренировка 2
1.Приседания
2.Выпады шагами
3.Приседания с весом между ног
4.Разгибание бедра лежа на полу
5."Мостик"
Сейчас цель сбросить пару лишних килограмм, пример рациона питания
1.Овсянка 100 грамм
2.Перекус яблоки
3.Отварное мясо с овощами
4.Вареные яйца, овощи
5.Куриная грудка
6.Обезжиренный творог
120 гр белка, 40 гр жира, 100 гр углеводы, 1500 ккал