Вторник.-
15 мин кардио
сгибание рук с гантелями-25*4.-10(2)
-разгибание руки за головой-25*4.10(2)
жим гантелей лёжа на наклонной скамье-25*4-.12(2)
-выпады 25*4 с гантелями-12(2)
гиперэкстензия-15*4-с весом 5
Жим ногами 20*4.-25
Сведение ног сидя в тренажёре.-25*4-45
Скручивание на наклонной скамье-30*2.
Подъём коленей вися на перекладине с утяжелителями(500г)(2)
15 мин кардио.
Растяжка-10 минут.
Чевтерг тоже что и во вторник.
15 мин кардио
сгибание рук с гантелями-25*4.-10(2)
-разгибание руки за головой-25*4.-10(2)
жим гантелей лёжа на наклонной скамье-25*4-12(2)
-выпады 25*4- сгантелями 12(2)
гиперэкстензия-15*4 с весом-5
Жим ногами 20*4.-25
Сведение ног сидя в тренажёре.-25*4-45
Скручивание на наклонной скамье-30*2.
Подъём коленей вися на перекладине с утяжелителями(500 г)
15 мин кардио.
Растяжка-10 минут.