Пн
Разминка (упражнения из йоги)
Отжимание от пола 3*15 (с колен), приседания без веса 40 раз
Тяга верхнего блока к груди 1*20, 3*10 (10кг)
Руки (бицепс) 3*15 (по 5кг)
Разводка гантелей на горизонтальной доске 5 кг3х12
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье- 3*15
Гиперэкстензия с прямой спиной -3*20
Пресс (разные виды)
кардио 20 мин
Растяжка
Вт
Утром (дома) - Разминка (упражнения из йоги)
Отжимание от пола 3*15 (с колен), приседания без веса 3*40 раз
Выпады (без веса) 3*15
Приседания сумо 3*15
Пресс
Вечером - Йога
Ср
Разминка (упражнения из йоги)
Отжимание от пола 3*15 (с колен), приседания без веса 40 раз
Выпады со свободными весами (по 5 кг) 3*15
Приседания сумо, носки развернуты 3*15
Жим ногами 3*20 (15 кг)
Присед в Смитте 3*15 (10кг)
Разводка ног 3*15 (15 кг)
Разгибание ног 3*15 (15 кг)
Гиперэкстензия с круглой спиной -3*20
Пресс (разные виды)
Растяжка
Чт
Утром (дома) - Разминка (упражнения из йоги)
Отжимание от пола 3*15 (с колен), приседания без веса 3* 40 раз
Выпады (без веса) 3*15
Приседания сумо 3*15
Пресс
Вечером - Йога
Пт
Разминка (упражнения из йоги)
Отжимание от пола 3*15 (с колен), приседания без веса 40 раз
Потом по настроению миксую упражнения из Понедельника и Среды
В зале занимаюсь утром. В дни без тренировок - разминка дома, иногда на турничках на улице