Опубликовано вс, 11/10/2013 - 04:11 пользователем Liana
Мне в принципе повезло повезло и с типом фигуры и с телосложением. Я мезоморф, у меня х- образная фигура, значительная разница между талией и бедрами. Основной своей проблемой считаю не достаточно округлые ягодичные и довольно выступающий живот. Для решения второй задачи использую технику " вакуум в животе", а насчет первой - могу сказать, что весь мой тренинг построен вокруг этой задачи.
Для максимального прогресса тренирую ягодичные раз в неделю, каждую тренировку доводя разгибатели и бицепс бедра до отказа, восстанавлиВаюсь около четырех дней.
Питание - сложные углеводы, белки, клетчатка, ненасыщенные жиры, простые углеводы в небольших количествах. Примерный калораж 1500-1700 ккал, соотношение БЖУ 30/20/50