Блог пользователя Liana

Писала Писала, и весь мой пост ищет;((
Вчера выступила на чемпионате Киева. Место никакое почетное. В 15 не вошла, но выступлением довольна. Судя по фото все не так плохо с ягодичными, которые я всегда счиала отстающими. Позинг мне помогла поставить Оля Вязметинова, за что я ей очень благодарна, я уже не чувствовала себя человеком осьминогом и была уверена в том, что взгляду не плохо)

Интересно было бы услышать мнение судий, над чем еще работать, так как хочу побеждать)

Только что наткнулась на протоколы из Черкасс, и увидела, что я там седьмая. Одного балла мне не хватило, чтобы войти в финал и получить памятную бумаженцию... Я когда ехала в Черкассы - очень скептично оценивала свою форму, но метила примерно на финал.
Я поняла, что так делать нельзя. Только победа, только хардкор) будешь рассчитывать на финал - попадешь в полуфинал, будешь рассчитывать на призовую тройку - пройдешь в шестерку, будешь верить в победу - получишь медальку)
Но это все конечно в комплексе с тренировками и самоограничениями.

пн
1) присед (широкая постановка) 17 15 12 10 8 _20 40 60 70 70
2) гакк машина 4*10 40

3) мертвая тяга на подставке 12+12
4) сгибание ног 4*12 суперсет 30

5) гиперекстензия с отягощением 4*12
6) отведение ноги 3*30 или ягодичный мостик
7) голень 4*25 30

вт
1) жим лежа 17 15 12 10 8 30
2) разводка гантель лежа 3*12 7
3) жим узким хватом 4*8 20
4) тяга штанги в наклоне широким хватом 4*12 40
5) нижняя тяга 3*12 30
6) верхняя тяга 4*12 30

Это было чудесно! Море эмоций и позитива, я вошла в полуфинал, дальше нет, но та поддержка которую я ощущала из зала создала мне ощущение победы! Столько теплых слов, комплиментов, подбадриваний! Это просто не описать! В контакте ко мне десятками добавляются друзья, пишут приятные скомканный) я ощущаю себя звездой)

На нижнюю часть тела направлены две тренировки в неделю, они построены вокруг разных базовых упражнений. В первой тренировке основным упражнением является приседание со штангой, во второй - становая или румынская тяга ( чередую через тренировку)
Тренировка #1 включает в себя приседания, выпады в смите, жим ногами, отведение ноги в кроссовере и упражнение на голень, выпады в смите иногда заменяю выпадами по залу со свободным весом, добиваю тренировку ягодичным мостиком.

Первый завтрак
Овсянка на воде с семенами, орехами и медом
Второй завтрак
Блинчики из бананов/ сырники/ творог и фрукты
Перекус
Фрукт
Обед
Суп с большим куском мяса или рыбы
Полдник рыба/ птица, гарнир гречка/ макароны/ рис/ пшеница
Ужин
Рыба/ птица салат из свежих овощей
Перекус омлет/ творог/ кефир

К/б/ж/у
13.11
1780/ 89/ 52/ 189
14.11
1760/70/45/220

Мне в принципе повезло повезло и с типом фигуры и с телосложением. Я мезоморф, у меня х- образная фигура, значительная разница между талией и бедрами. Основной своей проблемой считаю не достаточно округлые ягодичные и довольно выступающий живот. Для решения второй задачи использую технику " вакуум в животе", а насчет первой - могу сказать, что весь мой тренинг построен вокруг этой задачи.
Для максимального прогресса тренирую ягодичные раз в неделю, каждую тренировку доводя разгибатели и бицепс бедра до отказа, восстанавлиВаюсь около четырех дней.

Мой тренировочный сплит выглядит примерно таким образом: на тренировке я выполняю одно или два базовых упражнения и к каждому базовому два дополнительных упражнения.

Тренировка #1
Присед 4*пирамида (20/30/35/40кг)
Выпады в Смите 4*10 (30 кг)
Жим ногами 4*пирамида (60/70/80/90кг)
Голеньмашина 4* до отказа (40кг)