Опубликовано пт, 11/22/2013 - 02:01 пользователем Liana
На нижнюю часть тела направлены две тренировки в неделю, они построены вокруг разных базовых упражнений. В первой тренировке основным упражнением является приседание со штангой, во второй - становая или румынская тяга ( чередую через тренировку)
Тренировка #1 включает в себя приседания, выпады в смите, жим ногами, отведение ноги в кроссовере и упражнение на голень, выпады в смите иногда заменяю выпадами по залу со свободным весом, добиваю тренировку ягодичным мостиком.
Вторая тренировка - мертвая или становая тяга, потом обязательно наклоны со штангой, далее может последовать обратная гиперэктензия, сгибание ног лежа или приседание плие и гакк - присед ( чередую через тренировку)