Расчет калорийности и питание на день (стандарт)

Сразу после пробуждения: Порция BCAA.
Завтрак 1: 150гр овсянки/гречки/риса/манки, 1-2 хлебца
Ккал.: 181 Б.: 6 Ж.: 5 У.: 28
Тренировка (BCAA во время тренировки)
Окно: порция протеина 30 г + молоко 300г
Ккал.: 233 Б.: 34 Ж.: 4 У.: 17
Ланч: фрукты 150г, 2-3 яичных белка
Ккал.:134 Б.: 2 Ж.: 0 У.: 34
Обед: 150гр каши + 150гр курицы/минтая + овощи 100 г
Ккал.: 345 Б.: 41 Ж.: 8 У.: 26
Полдник: 150гр курицы/рыбы + овощи 100г
Ккал.:185 Б.:36 Ж.:3 У.: 4
Ужин: 100гр курицы/рыбы + овощи 100г
Ккал.: 137 Б.: 25 Ж.: 2 У.:4
Перед сном: Творог 0% 150-200г
Ккал.: 120 Б.: 27 Ж.: 0 У.: 3

ИТОГО: Ккал.: 1334 Б.: 180 Ж.: 22 У.: 120

Это мой "скелет" питания, то есть, то, что я должна обязательно съедать за день.
Добавлять могу изюм (30-50г), грецкие орехи (10-20г), больше яичных белков, 0,5-1 ч.л. меда несколько раз в неделю, в день ног или спины - лишнюю порцию протеина.

При таком питании вес периодически то прибывает, то стоит на месте (в зависимости от силовых и кардио-тренировок и их интенсивности), но ни разу не замечала, что бы он снижался.
Диету развесила по всему дому и строго ей следую :), так что дневник веду не часто. За день получается "скелет" + 100-300ккал, до 200г белка, до 50г жиров, до 150г углеводов.