Заранее извините за рекламу :)
Девочки, если кому-то нужен этот ЖЖ - могу продать.
Покупала себе на соревы, но участвовать не получится еще долго.
Это мой любимый ЖЖ, самый мягкий и безопасный, который я пробовала (а пробовала я их, мягко говоря, немало :)))
Киев, 350 грн. Могу отправить по Украине.
Всем здравствуйте!
Не так давно мне пришла рассылка на платный семинар в России по фитнес-бикини. Темы, которые охватывает данный семинар, показались мне безумно интересными для обсуждения:
Девочки, давайте делиться информацией - кто где шил или собирается шить купальник для выступления?
Медленнее всего, к сожалению, у меня растут ягодичные, что не очень хорошо для девушки, но не в этом дело.
Довольно долгое время я усиленно занимаюсь их прокачкой, но всегда существовала такая проблема - далеко не во всех упражнениях я могу их целенаправленно прочувствовать.
Занимаясь с тренером, что-то начало получаться, но опять же - далеко не все и не на долго. Например, после тяжелого приседа я уже не чувствую ягодичные в жиме ногами, как не стараюсь их влючить, работает только передняя поверхность бедра.
Хотелось бы в весеннем сезоне дебютировать в World Ladies Cup 2014.
Пашу много, недели подготовки точно просчитаны и расписаны, но вопрос в другом - реально ли попасть туда, как на первые соревнования в своей жизни, еще и без приглашения?
Анкета регистрации там довольно простая, а в чем же подвох?
Как вести себя, чтобы пройти туда?
Мышцы ног тренирую 2 раза в неделю.
Ягодицы - отстающая мышца :( Большинство упражнений стараюсь делать с упором на ягодичные.
Быстрее всего откликаются бицепсы бедер, после них идет вся передняя поверхность ног.
Любимые упражнения выделены жирным шрифтом:
Часть 1:
Сразу после пробуждения: Порция BCAA.
Завтрак 1: 150гр овсянки/гречки/риса/манки, 1-2 хлебца
Ккал.: 181 Б.: 6 Ж.: 5 У.: 28
Тренировка (BCAA во время тренировки)
Окно: порция протеина 30 г + молоко 300г
Ккал.: 233 Б.: 34 Ж.: 4 У.: 17
Ланч: фрукты 150г, 2-3 яичных белка
Ккал.:134 Б.: 2 Ж.: 0 У.: 34
Обед: 150гр каши + 150гр курицы/минтая + овощи 100 г
Ккал.: 345 Б.: 41 Ж.: 8 У.: 26
Скорее мезоморф с небольшими склонностями к эндо.
До начала занятий спортом был тип фигуры 100% А-образная, все совпадает.
Сейчас расширила плечи, обмен веществ разогнался, так что теперь больше похоже на Х-образню фигру.
В общем - чистый "среднячок")
Аспекты питания и тренинга на мой взгляд следующие:
Строго регулируемое питание, практически полное отсутствие простых углеводов в диете, сложные угли - в первой половине дня.
Кардио (предпочитаю ВИИТ) больше 3х раз в неделю 30-60 минут.
Цель тренинга проста - нарастить себе "мяска" и отточить его, отполировать и отшлифовать.)
Примерный сплит на неделю:
Пн - Спина
Вт - Дельты
Ср - Ноги (хардкор)
Чт - Отдых
Пт - Бицепс/Трицепс/Грудь
Сб - Ноги (средняя нагрузка)
Пресс и кардио делаю после каждой тренировки, кроме дня ног в среду.
На все упражнения действует правило: 3-5 подходов (не считая разминочные) на 6-8 или 8-12 повторов. Веса по нарастающей (пирамида), последние 2-3 подхода с самым максимальным весом.
