Задание 6. Подсчет Кбжу за 3 дня

Мой калораж - 1. 1333 * 1.5 = 1920
2. 1289 * 1.5 = 1932
Ниже опишу план питания за 3 дня. По итогам дня понимаю что не добираю немного...но я так наедаюсь за день что уж и не хочется больше.

13.11.2013 день без тренировки
Завтра:
каша овсяная распаренная на воде- 148 г
яйцо отварное всмятку - 60 г
ананас свежий - 86 г
льняное масло - 4 г

Обед:
баклажан тушенный - 114 г
яблоко с кожурой - 81 г
салат из огурцов, помидоров, лука - 85 г
сыр копченный колбасный - 15 г
рыба сельдь копченная в консервах - 15 г
орехи грецкие сырые - 20 г

Перекус:
яблоко с кожурой - 95 г
хурма свежая - 50 г
мандарин свежий - 33 г

Перекус 2:
кефир 0,1% - 111 г
халва подсолнечная - 22 г

Ужин:
творог 0,2% - 74 г
льняное семя 5 г

Итог: б - 50; ж - 50; у - 99; ккал - 1027

14.11.2013 день с тренировкой
Завтра:
каша овсяная сухая масса - 60 г
льняное масло - 4 г
яйцо куриное свежее - 64 г
печенье овсяное - 29 г
мандарин 45 г

Перекус после тренировки:
сывороточный протеин - 30 г
ВСАА - 3 капсулы (перед тренировкой еще 3)
Креатин - 5 г
Яблоко с кожурой - 78 г

Обед:
рыба минтай филе свежая - 40 г
сыр копченный колбасный - 14 г
каша гречневая распаренная на воде - 62 г
салат из огурца, помидора и лука - 71 г
орехи грецкие - 44 г

Перекус:
яблоко с кожурой - 97 г
грейпфрут - 110 г

Ужин:
творог 0,2% - 103 г
кефир 0,1% - 92 г
льняное семя - 4 г

Итог: б - 85 г, ж - 57 г, у - 122 г, ккал - 1647

15.11.2013 день с тренировкой
Завтра:
льняное масло - 5 г
каша гречневая распаренная на воде - 112 г
яйцо куриное всмятку - 53 г
салат из огурца и помидора - 78 г
овсяное печенье - 23 г
мед - 3 г

Перекус после тренировки:
сывороточный протеин - 35 г
ВСАА - 3 (перед тренировкой еще 3) капсулы
Креатин - 5 г
Яблоко с кожурой - 82 г

Обед:
рататуй - 153 г
салат из огурцов, помидоров и лука - 64 г
сыр копченный колбасный -14 г
орехи грецкие сырые - 25 г

Перекус:
грейпфрут 82 г

Перекус 2:
банан - 144 г
мандарин - 64 г
молоко 1,5% - 118 г

Ужин:
творог 0,2% - 40 г
молоко 1,5% - 58 г

Итог: б - 68, ж - 52, у - 126, ккал - 1571

В день выпиваю не менее 1.5 (обычно 2 л.) л. воды чистой + 2 кружки зеленного чая без сахара
Пью сывороточный протеин только после тренировки 30-35 г. вместе с креатином 5 г.. Перед тренировкой пью BCAA 3 кап. и после тренировки 3 кап.
Так же перед тренировкой пью L-карнитин 2 кап. Утром всегда пью льняное масло ст. ложку и 1 кап. коэнзим Q10. Через каждый месяц пью курс витаминов для женщин.

Скину фотки моего дневника.