Блог пользователя Маргоша

1) 1332.9, с коэф. - 1999,35 (1.5) или 2132,64 (1.6)
2) 1287,84, с коэф. - 1931,76 (1.5) или 2060,544 (1.6)

1. Плие с гантелей
2. Болгарский сплит
3. Румынская тяга
4. Выпады с гантелями
5. Шагающие выпады
6. Выпады в Смите делаю очень редко, так как Смит большую часть всегда занят и к нему нет доступа (он один на весь зал!!!) Так что когда прихожу в зал очень рано утром (в 9-10 утра) то можно успеть)) Поэтому очень часто я заменяю его выпадами с гантелями и шагающими выпадами
7. Жим ногами обязателен в моей тренировке и он присутствует 2 раза в неделю
8. Гиперэкстензия (завершающая)
9. Разведение ног в тренажере (разминка)

Мой калораж - 1. 1333 * 1.5 = 1920
2. 1289 * 1.5 = 1932
Ниже опишу план питания за 3 дня. По итогам дня понимаю что не добираю немного...но я так наедаюсь за день что уж и не хочется больше.

13.11.2013 день без тренировки
Завтра:
каша овсяная распаренная на воде- 148 г
яйцо отварное всмятку - 60 г
ананас свежий - 86 г
льняное масло - 4 г

Фигура и телосложение: определила себя как X, но из-за того что похудела в бедрах плечи стали шире немного. Полнею я в области живота и боков. Жир почти не откладывается на бедрах,ногах, на руках и лице - эти области всегда худеют очень быстро, а жир почти не возвращается обратно. Мезоэндоморф вроде бы как. Полнею только тогда когда начинаю много есть и веду сидячий образ жизни.

Так как я еще совсем "зеленая" в тренажерном зале,то много времени у меня уходит на изучение различных упражнений и их качество исполнение.
Пока что выбрала для себя вот такую программу которую держусь 2 недели, но что-то убирается, что-то прибавляется.
Результат нужен следующий - укрепить мышцы, подтянуться, разогнать застои в организме и готовиться к тяжелым тренировкам.