Тренировки и питание

Тренировки:
К сожалению, в тренажерном зале самостоятельно не занимаюсь. Очень хочу начать и надеюсь на Вашу помощь в составлении максимально эффективной тренировки.
Регулярно хожу на групповые занятия:
- 2 раза в нед. по 1ч - силовые (Hot Iron, Iron Cross с весом при тренировке спины (становая тяга) 18 кг, ног (приседы, выпады) 15 кг, грудных мышц и рук (жимы, френч пресс и пр.) 8 кг .
- 2 раза в нед. по 1ч - кардио (бег, степ, кроссфит).

Питание:
4 раза в день + соевый изолят вечером в дни тренировок,
КБЖУ не считаю, придерживаюсь общих принципов здорового питания: ограничение легкоусваиваемых углеводов и животных жиров, преобладают овощи, фрукты, продукты, богатые белком (творог, мясо (преимущественно курица, индейка), рыба, яйца). Углеводы (каши, сладкие фрукты, печенье, хлеб и пр.) стараюсь принимать преимущественно в первой половине дня.