Подсчет КБЖУ я вела исключив на время из своего рациона спортивное питание.
Итак:
16 ноября:
Ккал - 1916
Белки - 130
Жиры - 74
Углеводы - 199
17 ноября
Ккал - 1538
Белки - 48
Жиры - 51
Углеводы - 311
18 ноября
Ккалл - 1794
Белки - 72
Жиры - 80
Углеводы - 197
21 ноября
Ккал - 1538
Белки - 86
Жиры - 49
Углеводы 301
Примерно такая вот картина. Но продукты я не взвешиваю и считаю по минимуму.
Вес держится стабильно на одном уровне 49.400
Но, как предыстория, обычный мой вес уже много лет держался на уровне 47 кг. При нагрузках без спортпитания мог еще снижаться. Кушала всегда что хотела и когда хотела, но завтракала часто чашечкой кофе))) В основном наедалась на ночь.
2 месяца назад решила взяться за себя, начала больше обращать внимание на питание, завтракать, дополнять свой рацион спортивным питанием.
Утром аминки AMINO X BCAA
Перед тренировкой NO-Xplode 2.0
После креатин CellMass 2.0
И гейнер True-Mass
За месяца полтора я набрала 2 кг. и вес сейчас держится на этом уровне