Блог пользователя Ольга К

Сначала я опишу свои любимые упражнения - это:
1. Глубокие приседания. Но я не работаю с большими весами пока что.
2. Обожаю разведение ног в тренажере, получаю огромное удовольствие и самое приятное ощущение напряжения.
3. Жим ногами.
4. Становая тяга.
5. Люблю гиперэксензию.
6. Сгибание ног мне почему-то хочется отложить на последок, но неукоснительно выполняю.

Не очень люблю и делаю редко:
1. Выпады.
2. Подъем на стэп платформу
3. Ягодичный мостик
4. отведение ног.

Подсчет КБЖУ я вела исключив на время из своего рациона спортивное питание.

Итак:
16 ноября:
Ккал - 1916
Белки - 130
Жиры - 74
Углеводы - 199

17 ноября
Ккал - 1538
Белки - 48
Жиры - 51
Углеводы - 311

18 ноября
Ккалл - 1794
Белки - 72
Жиры - 80
Углеводы - 197

21 ноября
Ккал - 1538
Белки - 86
Жиры - 49
Углеводы 301

1) 1260,8 с коэффициентом 1,5 = 1890
2) 1186 с коеффициентом 1,5 = 1779
3) STB IDiet выдает норму с коэффициентом 2350 (при средненькой нагрузке)

Разбежноть большая, но стремлюсь к потреблению большего количества Ккал

На данном этапе мои тренировки нацелены на набор массы в т.ч. с помощью спортивного питания.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Основной упор делаю на ноги и ягодичные мышцы. Но также укрепляю мышцы спины и мышци груди. Мышцы рук стараюсь задействовать меньше всего, т.к. быстро появляется ярко выраженная рельефность и венозность.