Моя тренировочная программа:
Спина:
Становая тяга : 28кг - 3 х*10-12(делаю с гантельками);
Гиперэкстензии: 5кг- 3 *12;
Тяга верхнего блока : 20кг - 3 * 12;
Тяга горизонтальная : 20кг - 3*12
Подтягивания с упрощением - 12 повт (-35 кг)
Ноги и попа:
Дедлифты: 28кг - 3 *10-12(делаю с гантельками)
Выпады в силов раме: 30 кг - 3*20;
Разгибание ног в гак машине: 70кг - 3*10;
Сгибание ног: 10кг - 3*15;
Сведения,разведения ног: 25кг - 3*15.
Руки,плечи:
Жим гантелей сидя: 4кг - 3*12;
Подьём гантелей стоя: 7 кг - 3*15;
Тяга верхнего блока на трицепс: 5 кг - 3*12.
Грудь:
Отжимания с колен: 4*20.
Пресс:
Подьём туловища на наклон скамье: 3*20;
Подьём ног в висе: 4*30.
Занимаюсь 2 раза в неделю,чередуя :
1ый день- Грудь,спина,пресс
2ой день - Ноги,попа/Руки,плечи/Пресс
Тренировочная программа
Опубликовано чт, 11/28/2013 - 03:10 пользователем Mzvezda