Блог пользователя Mzvezda

Плечи тренирую 1-2 раза в неделю. Очень слабые,что касается силовых нагрузок,хотя прогресируют отлично.
1.Жим арнольда - 1 подход тренировочный,1*20 - гантель по 4 кг.
2 *18 -гантель по 5 кг.
3,4*15 - гантель по 6 кг.
2.Разводка сидя - 4 подхода по 20 повт (гантель по 2 кг)
Эти 2 упр-я идут в сплите.
3.Тяга верхнего блока широким хватом 4 * 20 повт (20 кг).

Тренинг на ноги и ягодицы включаю в каждый поход в спорт зал, т.е. приходится выполнять 3 раза в неделю.
Из всех перечисленных в данном разделе упражнений выполняю:
приседания в тренаж. Смита;
выпады в статике в тренаж Смита;
выпады динамические в тренаж Смита;
выпады с гантелями (шагаю по залу);
жим в гак-машине в различных положениях ног(ступней);
приседы в гак-машине "обратные" ,акцент на ягодичн. мышцу;
румынская тяга с гантелями, сумо- приседы;
сведения-разведения ног в Хаммере.

7.12.13
Утро всегда начинается со стакана воды,чтобы запустить "часики". Через минут 20-30 начинаем завтракать..Итак,
Завтрак: овсянка с мёдом, банан, кофе.
Ккал. 207,9 Б. 2,94 Ж. 0,93 У. 49,39
Обед: суп овощной(брокколи, морковь, слад перец.,картофель),хлебцы ржаные 3 шт, куриная грудка отварная.
Ккал.334 Б.49,81 Ж. 8,6 У. 13,9
Полдник: Хлебцы гречнев. 3шт, сыр голланд.,кофе
Ккал. 391 Б. 27,41Ж. 27,1 У. 7,89
Ужин: каша чичевичная,капуста квашеная, творог, яблоко,кофе.
Ккал.399,55 Б. 36,06 Ж. 0,96 У. 62,57

1. 1384,9 с коэфиц. = 2077,35
2. 1616,27 с коэфиц. = 2424,405.

Тип телосложения : эктоморф .
Характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.

Тип фигуры: Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

Хочу принять участие в фитнес- бикини по многим причинам. Во первых это жёсткая дисциплина в питании, различные программы тренировок для улучшения и доведения до идеала всех частей тела, то-есть это огромнейший вклад в себя,в своё здоровье и жизнь в целом. Я уже состоявшаяся мама, и я хочу попытаться опровергнуть мнение многих окружающих, что женщина родившая ребёнка должна заниматься исключительно им, а о себе забыть или отложить в самый пыльный ящик,далеко и надолго. Спустя пол года после родов я вернулась в зал,к своим тренировкам.

Моя тренировочная программа:
Спина:
Становая тяга : 28кг - 3 х*10-12(делаю с гантельками);
Гиперэкстензии: 5кг- 3 *12;
Тяга верхнего блока : 20кг - 3 * 12;
Тяга горизонтальная : 20кг - 3*12
Подтягивания с упрощением - 12 повт (-35 кг)
Ноги и попа:
Дедлифты: 28кг - 3 *10-12(делаю с гантельками)
Выпады в силов раме: 30 кг - 3*20;
Разгибание ног в гак машине: 70кг - 3*10;
Сгибание ног: 10кг - 3*15;
Сведения,разведения ног: 25кг - 3*15.
Руки,плечи:
Жим гантелей сидя: 4кг - 3*12;