питание

Девочки нужна ваша помощь. Я не являюсь проффесионалом, я просто любитель спорта. Две недели назад заинтересовалась фитнесс бикини, и соответственно приступила к тренировкам. Так как соответствующего опыта у меня нет, искала в интернете всю инфо.
Скажите все ли я правильно делаю?
Вот мой примерный граффик в зале, подкорректируйте плиз.
понедельник
20 мин бега на беговой
20 элепсический тренажер
свод ног 3х15 30 кг
развод ног 3х20 35 кг
приседания сквот ноги вместе 3х20 15 кг
приседания с широко раставленными ногами 3х20 15 кг

завтрак: каша овсянная на воде-150гр+1 банан+творог 100 гр+1ст.л.-льняного масла
итого:461,80 ккал белки-22 жиры-23,6 угли-41,24
перекус: 1 зеленое яблоко+грецкие орехи-20 гр
итого:208,35 ккал белки-3,04 жиры-13,7 угли-17,57
обед: индейка филе на пару 150 гр+1 помидр+1 огурец+вареный коричневый рис-150 гр
итого:394 ккал белки-41,4 жиры-2,45 угли-40
перекус: 1 яйцо+2 белка+2 хлебцы 7 лаков д. корнер
итого:167,40 ккал белки 14,42 жиры-6 угли-13
ужин:индейка филе на пару-100 гр+рис коричневый-100 гр

рацион №2
завтрак: каша овсянная 150 гр+изюм 30 гр
1 яйцо+2 белка
кофе с молоком+1 зеленое яблоко+1 ч.л арахисовой пасты)
итого: белки 18,34 жиры-16,14 углеводы-72,65 515,23 ккал

перекус:половина грейфрукта 225 гр
творог 130 гр 5%
итого: белки-22,37 жиры-6,95 углеводы-18,53 222,55 ккал

обед: рис белый 150 гр+рыба горбуша на пару 150 гр+овощная смесь тушенная 100 гр
итого: белки -41,35 жиры -13,35 углеводы-52,65 510 ккал

перекус: 130 гр творога 5%+1 банан
итого: 22 жиры-6,58 углеводы -21,34 228,5 ккал