питание

Концепция соматотипов была разработана доктором Уильямом Гербертом Шелдоном в 1940-х годах. Он разделил людей на три основных категории на основе их общего внешнего вида и склонности к набору или потере веса:

1. Эктоморф (Ectomorph)
Характеристики:

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини — это комплексный процесс, включающий в себя диету, тренировки, позирование и уход за телом. Это требует серьезной дисциплины и, желательно, работы с опытным тренером.

Планирование подготовки к соревнованиям в фитнес бикини — это важный этап, который включает в себя несколько ключевых шагов. Вот основные моменты, которые следует учитывать при составлении плана подготовки:

1. Установление целей
Определите четкие и измеримые цели:

Долгосрочные цели: Например, участие в определенном соревновании через 6-12 месяцев.
Краткосрочные цели: Например, снижение процента жира на 1-2% в месяц или увеличение силовых показателей.

2. Составление тренировочного плана
Создайте программу тренировок, которая будет включать:

Конечно! Давайте углубимся в некоторые ключевые аспекты фитнес бикини.

1. Этапы подготовки
Подготовка к соревнованиям в фитнес бикини требует значительного времени и усилий. Обычно этот процесс включает несколько этапов:

Открыт набор на курс подготовки фитнес бикини для начинающих.

Будем готовиться на весну и осень 2020 года.

Для кого подходит?

Для любого уровня подготовки, в том числе для новичков.

Что входит в курс?
- Тренировки с тренером в тренажерном зале
- Программа питания и контроль
- Тренировки позирования
- Создание сценического образа (купальник, грим, обувь, макияж, прическа)

Тренера курса: Анастасия Горовых Дмитрий Горовых

Тренажерный зал находится в районе метро Левобережная

Стоимость курса 1900 грн. в месяц. В стоимость входит: абонемент в тренажерный зал, 12 персональных тренировок с тренером, программа питания и консультации по всем вопросам подготовки.

Пробное занятие бесплатно

Подробности и запись: +380681160544 (viber, whatsapp, telegram)
Написать в мессенджере

Выпускницы предыдущих сезонов

Женщины оказали на сферу силового тренинга огромное влияние. Мы разрушаем мифы, разоблачаем ложь, а также помогаем другим женщинам достичь великолепной фигуры и отличного самочувствия. Между тем, ошибки по-прежнему совершаются, часто в результате отсутствия необходимой информации для применения наиболее эффективных стратегий. Однако хорошие новости в том, что, используя три следующих принципа, можно с легкостью исправить большинство этих ошибок:

Тренировки разбиты у меня по дням. Заниматься стараюсь через день,но из за того что график работы очень плотный,иногда перерыв бывает 2-3 дня. Примерный план тренировки: 1 день: грудь,бицепс по 1 упр, пресс 4 подхода, в начале занятия аэробные 10 мин,в конце занятия степпер 20 мин,велотрен 40 мин. Каждая тренировка так,только меняются силовые: грудь бицепс, плечи трицепс,спина ноги,ноги икры.

Питание: сбросила на БУЧ 14 кг, сейчас на смешанном, завтрак обед углеводы,ужин строго белок. Никаких шоколадок,газировок,хлеба и тд.

Обязательно:
1) С каждым приемом пищи небольшое кол-во белка(говядина,рыба,курица,яйца, молочн. продукты, протеин)
2) Свежие фрукты и овощи
3) Орехи, злаки
4) Минеральные, витаминные добавки.
Ни в коем случае:
- продукты глубокой термической обработки
- жареные продукты
- с большим содержанием сахара
- мучные
- газированные, алкогольные напитки
- жирное мясо
- злоупотребление солью и другими приправами
Примерный дневной рацион: