Норма калорий. Задание 5

Прежде чем планировать подготовку и тренинг, нужно четко понимать важность баланса калорий, и уметь его рассчитывать.
Причем это нужно не только на сушке, но и на наборе массы, поэтому рассмотрим эту тему как можно скорее.
Судя по записям в блогах, далеко не все ведут подсчет.

Итак, формулы расчета тут:

Как высчитать нужную норму калорий

Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры. Результаты и вопросы, как обычно, в комментариях.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 11/12/2013 - 21:08 пользователем Dima Gor

Ну это как бы отдельный вопрос о планировании подготовки, с калориями не связан. Просто нужно знать сколько можно добавлять, чтобы был рост, или наоборот убирать.

А так нужно смотреть по текущей форме. Если жира совсем мало, то однозначно массонабор, если немного, то плавный набор. До соревнований ведь еще полгода. Сушка планируется за два месяца, то есть конец февраля - начало марта.

Аватар пользователя Маргоша
Опубликовано пн, 11/11/2013 - 13:53 пользователем Маргоша

1) 1332.9, с коэф. - 1999,35 (1.5) или 2132,64 (1.6)
2) 1287,84, с коэф. - 1931,76 (1.5) или 2060,544 (1.6)
как и писала в блоге пока что не понимаю как быть - набирать массу или немного еще схуднуть для стройности живота.
Вообще 3й день веду дневник ккал и бжу чтобы понять сколько я вообще в день съедаю и чего.

Аватар пользователя Валерия
Опубликовано пн, 11/11/2013 - 17:39 пользователем Валерия

Основной обмен веществ (в состоянии покоя) - 1496, с коэф активности 1.6 получаем 2393.6, показателей 2, потому что, точно знаю основной обмен ( делала анализ массы тела)

Аватар пользователя Валерия
Опубликовано ср, 11/13/2013 - 09:10 пользователем Валерия

по-научному, это биоимпедансный анализ тела (БИА) , а делается так: тебя взвешивают, замеряют и в специальную программу заносятся следующие показания: вес, рост, возраст, объем талии, бедер, запястья. Затем тебя укладывают и к щиколоткам и запястьям подключают проводочки, пропускают слабый заряд электрического тока, получают показатель сопротивляемости тканей организма. Эту цифру также заносят в программу. На основании всех этих показателей получаем обмен веществ, количество жировой, мышечной, скелетной массы, жидкости организма - их должное и фактическое значения,% отклонения. Мне сказали, что по мнению этого чудо-аппарата я идеальна, такого они еще не видели)

Аватар пользователя Елена Казак
Опубликовано пн, 11/11/2013 - 17:44 пользователем Елена Казак

по своим записям в дневнике питания и наблюдениям могу сказать что худею при ккал рациона 1200-1300 ккал в день, если больше, то вес либо стоит на месте, либо увеличивается.

Аватар пользователя Violetta
Опубликовано пн, 11/11/2013 - 21:12 пользователем Violetta

1) по Формуле Харриса-Бенедикта: 1657,3 * коэф. 1,5 = 2485,95
2)по Формуле Миффлина - Сан Жеора: 1657,51 * коэф. 1,5 = 2486, 265

Прям ОГО ! обожраться можно :)

Аватар пользователя Образцова Наталия
Опубликовано вт, 11/12/2013 - 14:59 пользователем Образцова Наталия

Так считала быстро, фиг его вроде правильно посчитала.вот
1)1322,1-без кф., 2115,36-с кф.
2)1234-без кф., 1974, 4-с кф.
Ошибка может быть в том что написала наверно больше чем надо процент жира , чем он есть....На массу? Сушиться?..что предстоит? наверно думаю на массу пока работать сейчас.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 11/12/2013 - 21:22 пользователем Dima Gor

Так считаем по первой и второй формуле, там нет процента жира.

У тебя жира немного, поэтому план может быть такой: 4 месяца на массу, потом 2 месяца сушки.

Но опять же, набирать плавно, лишний жир тоже не нужен. Сильно не ограничивать себя, но и не жрать все подряд.

1. Формула Харриса-Бенедикта: 1411, умножив на КА 2116

2. Формула Миффлина - Сан Жеора: 1409, умножив на КА 2113
Придерживаться этих значений в питании?

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 11/12/2013 - 22:22 пользователем Dima Gor

Эта цифра просто ориентир, все зависит от целей. Если набор массы, то плюс 300-500 калорий.

И еще нужно смотреть фактическое потребление, которое в каждом индивидуальном случае может отличаться. Следующая тема будет по дневнику питания.

Страницы

Вход на сайт