по первой формуле: 1485.85*1.5=2228.77
По второй: 1421.70*1.5=2132.55
подсчет каллорий веду не всегда, но в среднем мой дневной каллораж на поддержании составляет примерно 1600 каллорий
Тренируюсь уже 1,5 года, но бывают и перерывы максимум 2 недели.Питание только сейчас такое до этого особо не следила.
Тренировки
Первый день -ноги/трицепс
Разминка-15 мин.бега
разгибания ног в тренажере (10,15,15,20 -4 подхода)
выпады вперед с гантелями (4,5,6,7 - 4 подхода)
- жим ногами (10,20,30,40 - 4 подхода)
приседания в смите (5,10,15,20- 4 подхода )
французкий жим вверх лежа(0,3,4,5-4 подхода)
вертикальное отжимание от скамьи(15 раз-3 повторения)
все на -12 повторений
