Блог пользователя Валентина1

День 1
Завтрак:Зеленый чай и легкий бутерброд (сыр+хлебец)
Обед:Отварная куриная грудка
Ужин: Яблоко или банан

День 2
Завтрак: Кофе или чай ,1яйцо и кусочек черного хлеба
Обед: Овощной салат ( огурцы+помидоры) без масла
Полдник:Зеленый чай,батончик мюсли

День 3
Завтрак : Чай или кофе, легкий бутерброд.
Обед : Рис или гречка,кусочек говядины
Ужин : Йогурт

День 1
Утяжеленный металический обруч (хулахуп ) 30 минут
Жим лежа 15 кг. 5 повторений до упора
Жим сидя 15кг. 5 повторений до упора
Упражнение на бицепс с грифом 15кг. 5 повторений по 10 раз.
Приседания с грифом 15 кг. 5 повторений по 10 раз.
Выпады с грифом 15кг. 5 повторений по 10 раз.
Скручивание 5 повторений до упора.
Косое скручивание 5 повторений до упора.

День2
Бег 3-5км на свежем воздухе