Блог пользователя Golcha

За два месяца до:
Питание: 2016ккал б-151 ж-33 у-226 углеводы из гречки, овсянки, цельнозерновых макаронных изделий, хлеба. жиры растительное масло, орехи, рыба, белки - куринные грудки, творог, яйца, нежирная рыба. 5-6 раз в день. С каждым приемом пищи белок, в первой половине дня и перед тренировкой упор а углеводы, белки в каждый прием, ужин из овощей и нежирного белка (чаще творог). После тренировки ВСАА или протеин, углеводы (например, банан) и белковая пища (например куриные грудки). воды 2200мл
Тренировки:

Питание:
1101 ккал бжу 82:24:137
Утром гречка, три яичных белка, салат из огурцов и помидоров
перекус яблоко
обед куриная грудка капуста
перекус яблоко
ужин: обезжиренный творог и блоко
на ночь ВСАА, примерно так.
Тренировки 6 дней по часу интервальное кардио.