Блог пользователя Katrinka

Сейчас у меня 2 тренировки ног в неделю:

1 тренировка (основная): сгибания ног, становая тяга на прямых ногах с гантелями, приседания в смите, выпады в смите, сведение ног сидя в тренажере.
2 тренировка (дополнительная) : жим ногами и плие приседания
Последнюю неделю тренируюсь так, в декабре я буду на сессии и тренировок к сожалению будет меньше, поэтому программу изменю, скорей всего будет только база.
Самые любимые это: ягодичный мостик, гиперэкстензия, жим ногами.

КБЖУ за последние 5 дней!
9/11/13г. - 1632 Ккал, Б - 114,1гр. Ж - 43,1гр. У - 186,5гр. Вес составлял 53,3кг
10/11/13г. - 1764,6 Ккал, Б - 144гр. Ж - 38,5гр. У - 196,8гр.
11/11/13г. - 1832,8 Ккал, Б - 167гр. Ж - 52,1гр. У - 204гр.
12/11/13г. - 1958 Ккал, Б- 132гр. Ж - 54гр. У - 212гр.
13/11/13г. - 2085,6 Ккал, Б - 150,2гр. Ж - 50гр. У - 218,1гр. Вес составляет 53,5кг
Перебарщиваю с белком, больше надо на углеводы уклон делать. Никак не перестроюсь.

1) По Харриесу- Бенедикту: 1346,1*1,6= 2153,7 Ккал
2) По Миффлину-Сан Жеору: 1276,6*1,6= 2042,5 Ккал

От природы мое телосложение всегда было худощавым, что делает меня в большей степени экто-мезоморфом, чем мезоморфом или эндо-мезоморфом. Но неправильное питание и малоподвижный образ жизни и я поправляюсь, стоит переборщить с калориями, сразу появляется жирок, в области живота, на боках и попе :) Но и худею довольно быстро, стоит только урезать калории и добавить кардио. Самое быстрое худела на 7 кг за 1,5месяца. Тип фигуры - смесь Н и Х

День 1: Пресс, Ноги, Грудь, Трицепс
1. Подъем ног в висе - 4 подхода по 30 повторений
2. Подъем корпуса на горизонтальной скамье - 4 подхода по 30 повторений
3. Жим ногами - 20кг*15, 30*15, 40*15, 40*15
4. Плие приседания - 20кг*20, 22*20, 24*20, 24*20
5. Пулловер - 10*20, 12*20,14*16, 14*15
6. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 4*15, 5*15, 6*15, 6*15
7. Разводка гантелей на наклонной скамье - 3*15, 4*15, 4*15, 4*15
8. Французкий жим с гантелями лежа - 3*15, 4*15, 4*15, 4*15