Работа над созданием форм

Опубликовано пт, 12/27/2013 - 00:18 пользователем MissSweety

Сейчас я переформатировала тренировку, сократила длительность добавила веса по принципу пирамиды. Тяжело, но на ноги смотреть стало "рельефнее".

Комментарии

Опубликовано вс, 01/05/2014 - 14:30 пользователем MissSweety

Увеличились рабочие веса, приседаю с 50 кг до 10 раз. Жим делаю с 60 кг тоже раз 10. Вообщем тружусь несмотря на праздники. Одно удовольствие сейчас в зал ходить приходишь и все тренажеры свободны.

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 02:14 пользователем MissSweety

Не знаю на сколько реально "надуть" себе ноги до апреля...ростут они по чуть чуть. Но присед разогнать смогу до 60 кг не более. В последнее время тяжело делать жим (болят колени) но заменить его нечем. Расстраиваюсь

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 03:13 пользователем Dima Gor

60 - рабочий вес?

Если болят, то не нужно делать. Любой тренинг лучше травмы. Лучше медленно не спеша прогрессировать.

Заменить можно на болгарские сплит приседы, выпады.

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 18:24 пользователем MissSweety

Довешиваю на станок 2 блина по 25 кг и 2 блина по 5 кг. Колени болели и до этого но не так сильно. Может делать жим одной ногой потом другой. Сегодня пробовала делать одной ногой повесила 15кг и было довольно тяжело.

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 22:52 пользователем MissSweety

Сегодня я приседала с грифом для разминки 15 раз. Потом 15 раз с 40 кг. Потом с 50кг 10 раз...и первый раз присела с 55 кг 10 раз. А так обычно приседаю 40-50-50. Пытаюсь хоть как то масу набрать на ноги. Читала что для этого нужно делать меньше но с большим весом и расти.

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 22:57 пользователем Dima Gor

Вес нормальный. По моим наблюдением, после 50 кг ноги начинают расти.

По количеству повторений: меньше 10 не нужно. Можно даже 12-15.

Но для того, чтобы росла масса, нужно еще хорошо кушать. Сколько сейчас калорий и сколько белка?

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 23:09 пользователем MissSweety

Стараюсь держать калорийность в приделах 2000 ккал не более. Белков за последнее в ремя ем нормально за сегодня сьедено 250 грамм в виде мяса. А так в будни ем творог, рыбу, и мясо причем стараюсь есть белки после 15.00.

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 23:13 пользователем Dima Gor

Если цель - набор массы, то калорийность должна быть выше.
Можно добавить углеводов. А белка это очень много. До 150 вполне достаточно.
Причем, при недостатке калорий от избытка белка особого толку нет.

Опубликовано вс, 01/12/2014 - 23:31 пользователем MissSweety

Но думаю повышать калорийность более 2250 ккал не стоит...боюсь сильно поправляться. Хотя сушка для меня- это счастье не боялась ее никогда. Пресс конечно мне мой жалко но ниче буду перебирать с калориями а там посмотрим.

Вход на сайт