Тренировка ног

Тренироква ног проходит в два этапа: т.е. 2 раздельные тренировки, т.к. отдельно выделяю бицепс бедра.
Основная тренировка ног:
Бег 10-15 минут;
Приседания (разминка);
Приседания ( 4*15); (вес 25-30кг)
Жим ногами (платформа)4*15 (20кг)
Выпады 4*15; (16 кг)
румынская (мертвая) тяга (15кг)
Приседания на внутреннею часть бедра с гирей (10кг) - к сожалению не знаю как это упражнение правильно называется, но думаю его смысл понятен.

Дополнительная тренировка на бицепс бедра:
Бег 10-15 минут;
Приседания (разминка)
Гиперестезия + подъем ног в тренажёре (2 ноги по 15 раз- каждой ногой до отказа с меньшим весом)
Жим ногами (одной ногой) + румынская (мертвая) тяга
Подъем попы (50*3) ( сводим колени вместе) + махи ногами с утяжелителями
Икры;