Мои тренеровки!!!

понедельник----ноги
вторник----------плечи pуки
среда-------------спинa грудь
четверг----------кардио
пятница----------ноги
cуббота-----------плечи грудь
воскресенье-----кардио
понедельник----ноги
1 приседания с вытянутыми руками----— 15 x 1- 5 кг
2 выпады с гантелями--------------------— до отказа X 3 -6 кг
3 прыжки с приседанием-----------------— до отказа X 3-без веса
4 поднимаемся на насочки и раскачиваемся в руке с грузом потом опускаем пятки вниз и снова поднимаемся-6 кг
---------------------------------------------------до отказа X 3
5 фронтальные приседания со штангой--------— до отказа X 3-5кг
вторник----------плечи pуки
плечи
1 махи гантелями перед собой стоя-----до отказа X 3 -6кг
2 махи гантелями в стороны стоя--------до отказа X 3 -10кг
3 махи гантелями в стороны в наклоне-— до отказа X 3-5кг
4 жим армейский-----------------------— до отказа X 3 -5кг
pуки
1 бицепс молоток------------------------— до отказа X 3 -5кг
2 французский жим со штангой стоя-------до отказа X 3-5 кг
среда-------------спинa грудь
спинa
1 наклоны вперед с грузом------------------до отказа X 3-5кг
2 Тяга гантелей к поясу----------------------до отказа X 3-10 кг
3 тяга одной рукой----------------------------до отказа X 3 -5кг
4 тяга штанги к поясу------------------------до отказа X 3 -5кг
грудь
1 жим лежа со штангой--------------------до отказа X 3-5 кг
2 Pullover--------------------------------------до отказа X 3-5 кг
четверг----------кардио
прыжки со скакалкой 1min + быстрая ходьба 10min + бег 10 min+быстрая ходьба 5 min + прыжки со скакалкой 1min
пятница----------ноги
1 приседания с вытянутыми руками----— 15 x 1
2 выпады с прыжком-----------------------до отказа X 3
3 приседания в ножницы —-----------------до отказа X 3
4 фронтальные приседания со штангой----------------до отказа X 3

cуббота-----------плечи грудь
плечи
1 махи в сторону сидя-----до отказа X 3
2 жим гантелями сидя------------------------— до отказа X 3
грудь
1 жим гантелями лежа------------------------до отказа X 3
2 PULLOVER---------------------до отказа X 3
воскресенье-----кардио
прыжки со скакалкой 1min + быстрая ходьба 10min + бег 10 min+быстрая ходьба 10 min + прыжки со скакалкой 1min
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ прыжки со скакалкой 2min(исключение четверг и воскресенье)