питание

Опубликовано чт, 08/27/2015 - 00:09 пользователем Олеся Артеменко

1400ккал
БЖУ-40*20*40
водный баланс 1700мл

8:00-8:30 417ккал.
Геркулес 150г
Кальмар100
Яйцо в смятку 1шт.
Кофе с молоком150

10:30-11:00
Творог 2-5% 100
136ккал
комплекс витаминов

13:30
Печень куриная120
Чечевица150
Брокколи100
520ккал

16:00
Маслины (80-100ккал) 100

19:00
Овощное рагу 150
Шампиньоны тушеные 170
200ккал

8:00-8:30
Омлет 2-3шт
Крабовые палочки 4 шт
Салат с капусты 150г
Семечки льна, грецкий орех
Хлеб с отрубей 40
Масло сливочное
347ккал

10:30-11:00
1 банан
Кефир 2,5% 100г
176ккал
комплекс витаминов

13:30
Куриная грудка150г
Капуста тушеная150г
Желе ягодное200г
461ккал

16:30
Курага 40-30
93ккал

19:00
Скумбрия 100г
Салат из свежих овощей
170г
342ккал

Комментарии

Опубликовано чт, 08/27/2015 - 13:55 пользователем Dima Gor

Вообще, не сторонник подсчета в процентах, это вносит лишнюю путаницу.
Например, надо перейти на сушку, калории снижаются и получается, что и белки надо понижать, что неправильно. И вообще, количество белков должно зависеть от массы тела, а не от калорийности.
Проще считать в граммах либо в граммах на кг веса.

Опубликовано пт, 08/28/2015 - 23:45 пользователем Dima Gor

Итак сейчас: Б- 137; Ж- 30; У- 137

Белки и жиры оставляем примерно так же.
По углеводам предлагаю чередование.
Подбирать количество нужно экспериментальным путем
Для начала попробуем:
День 1 - 70
День 2 - 60
День 3 - 50
День 4 - 150

Четвертый день это "загрузка". Только грузиться надо сложными углями: рис, гречка и т.п.
Плюс в день загрузки тяжелую треню на ноги, чтоб избыток энергии на пользу шел.

Вход на сайт