Задание 5!

Опубликовано пн, 11/11/2013 - 23:41 пользователем Katrinka

1) По Харриесу- Бенедикту: 1346,1*1,6= 2153,7 Ккал
2) По Миффлину-Сан Жеору: 1276,6*1,6= 2042,5 Ккал
Самостоятельно изучаю диетологию и нутрицитологию. Дневник питания веду уже около 5 месяцев скинула фото:), записываю и рассчитываю все, что готовлю, многое уже на автомате)) Так как в октябре была сушка, сейчас перехожу на массу постепенно, стресс организму ни к чему, вообще мне нужно около 2300-2400ккал на массе, но вот сегодня вышло только 1850ккал, пока больше просто не влазит в меня! Желудок отвык от такого кол-ва пищи! В рационе только самое полезное и нужное организму, никакого сладкого и булок, не смотря на высокий калораж знаю, что к качественному набору массы это не приведет, так что крупы, овощи, мясо мои друзья, теперь только в большем количестве.:)

Комментарии

Опубликовано ср, 11/13/2013 - 01:00 пользователем Katrinka

Спасибо!) На сушке понижала даже до 1180ккал ( только в выходные дни) и в этом была моя ошибка, хотела достичь результата побыстрее, а в итоге получила проблемы с волосами, ногтями и т.д. Так что в дальнейшем такого не допущу конечно! В дни тренировок держала на уровне 1300ккал. Делала круговые тренировки, в основном изолированные упражнения, с небольшим весом и большим количеством повторений. Ну и кардио конечно, кардио в основном утром натощак. В общем занижала довольно сильно, можно было не настолько жестко, тогда бы и проблем с волосами не было.. Ну ..на ошибках как говориться учатся)

Вход на сайт