План питания

Строгий подсчет КБЖУ каждый день не веду, обычно все на глаз. В целом только подсчитываю потребление белка, чтобы попадать в норму 2 г на 1 кг. тела.

Типичное меню в будние дни: (на выходных заменяю куриную грудку на рыбу т (треска, лосось) / говядину, а гречку / рис на пасту из твердых сортов пшеницы)
1. Завтрак (8:00): порция изолята Synts-6 Isolate со 150 гр. молока (2,5% жирность), порция овсянки на воде (5-7 столовых ложек (60-70 гр. в сухом виде), в зависимости от наличия тренировки в этот день), иногда добавляю изюм/цукаты/горсть орехи/ложку льняного масла
2. Перекус (10:30): капуччино (с молоком 1,8% жирности), + 1 овсяное печенье (примерно 60 ккал, самодельное, без всяких лишних жиров и лишних сахаров, только овсянка, молоко, яйца и немного меда), иногда 20-30 грамм кешью/грецких орехов
3. Обед (13:00): 5-6 столовых ложек гречки/риса, куриная грудка (граммы не считаю, просто распределяю половину куриной грудки между обедом и ужином), тофу (тоже граммы не считаю, распределяю порцию в 100 грамм между обедом и ужином)
4. Перекус 2 (16:30): 3 яичных белка или порция 100 грамм творога с маложирным кефиром/йогуртом + кофе
5. Ужин (19:00-19:30): куриная грудка, тофу, овощи (если в этот день тренировка, то 5 столовых ложек гречки/риса)
Тренируюсь обычно в диапазоне 21:00 - 23:30, в зависимости от наполненности зала. Сразу после тренировки съедаю 1 банан + порцию изолята на воде.
6. Перед сном: творог (100 грамм) с маложирным кефиром/йогуртом

Из сладостей позволяю себе иногда по утрам 1-2 кубика горького или темного шоколада. Раз в неделю (обычно в субботу/вск позволяю себе читмил в виде бургера/мороженого и прочих "гадостей-вкусностей" :) в разумных количествах