Массанабор

За последние 2 недели увеличила калораж с 1500-1600 до 1700-2000. Тренируюсь так же по 5 раз в неделю, 2 дня даю себе отдохнуть. С кардио нагрузками как-то маловато складыватеся, но это сделано специально, потому как решила поднарастить мышечную массу, в связи с чем и увеличила объемы еды.
Очень привлекли мое внимание две статьи:
http://vk.com/s.meliora?w=wall97891301_2402%2Fall

http://vk.com/s.meliora?w=wall97891301_2398%2Fall

Почитав все это, сейчас стараюсь, чтобы колличество углеводов не значительно превышало количество белка, почти на одном уровне держу, белок добираю протеином, но правда углей все-равно чуть-чуть больше получается, жиры страдают - там получается от 30 до 50 граммов в день. Тренировки достаточно тяжелые, увеличиваю веса, растет и количество повторений с увеличенными весами. На одну группу мышц (точнее не группу, а часть тела) примерно по 4-6 упражнений по 3 подхода каждое, бывают пирамиды вверх, вниз.
Принимаю протеин Matrix 2,0 после тренировки + ВСАА + что-то из быстрых угливодов, в основном это банан, 1 раз была пастила 50 граммов.
Если в утренний прием пищи белка нет, а его часто нет, то выпиваю порцию протеина Syntrax Nektar + ВСАА, но это не каждый день.
Ули и белки стараюсь есть вместе во все приемы пищи.
Результат:
+4 кг за 2 недели..и постоянно хочу есть!!!
Ну, не так, чтобы постоянно, но порой бывает, что хотелось бы съесть еще!!! Очень сильно тянет на сладкое, держусь, креплюсь, но ежедневно утром с кофе съедаю 10 гр темного шоколада с содержанием какао балее 72%, он не сладкий, но немного обмануть себя получается, но не на долго, еще "обманываюсь" хлебцами dr.korner клюквенными, они сладенькие и ОЧЕНЬ радуют. Но иногда порывы съесть пирожное или еще что-нить вредное капец какие сильные, кое-как спраляюсь...Что же будет дальше...))))Работаю над собой, настраиваю, разговариваю сама с собой, что с января о сладком необходимо вообще прекратить даже думать, не то, чтобы хотеть...В такие моменты стараюсь поесть углей, сделать полноценный прием пищи.
Начитавшись статей о массанаборе, выяснила, что после трени можно съесть быстрый угливод с нихким содержанием жира, а то и вообще без жира, и вот один раз ела пастилу, но не уверенна, можно ли действительно? Дмитрий, что скажете на этот счет? или мармелад? можно? Но согласно статье, указанной выше, после трени нужно, чтобы быстрые угли превышали количество белка. У меня получается на уровне, и после тренировки через час-два я ложусь спать (тренируюсь в основном после 9 вечера по 1,5 часа) сделать основательный прием пищи, как написано в статье, уже нет времени.
Я увеличилась значительно (визуально) в плечах, руках, спина немного тоже, если меня глаза не подводят, на днях сделаю замеры, (по плану 17-го), конечно же зад вырос, ноги объемнее, живот как вздутый.
Но есть проблема!!! С ней я связываю такой скачек в весе больше, чем с увеличением объемов калорий!
У меня никогда в жизни, НИКОГДА, не было сбоев в цикле, никогда не было задержек, максимум 2-3 дня... Сейчас же задержка идет уже 10 дней. Тянет, болит, ноет, вздутия, но ничего нет.
К врачу пока не ходила. Сразу говорю, что инфекции и беременность исключены на 200%. С момента, как я начала счетать каллории и баланчировать ЖБУ прошло 1,5 месяца, столько же и нет цикла.Очень тревожит, совсем не хочется идти к врачу...
Дома охают - говорят, что я качок )))))))
А сегодня в зале, один из тренеров отметил, как сильно я "выросла", но мышечно! Но это вверху, (он про верх говорил, так как я спину тренировала) Сказал, что мне надо идти в бодифитнес ))))))))) с моей фигурой. Про то, что я буду участвовать в "бикини" он не знает.
Низ в жире... и это просто убийственно. "Бамблю" ноги 2-3 раза в неделю, но крепче становится кватрицепс, задняя поверхность бедра тоже укрепляется, ягодицы округляются, но вот что делать с той частью, которую в народе называют "галифе" я не знаю... Это какое-то наказание. Делаю и присебы и множество различных выпадов, жим,плие,так, что на след. день все болит, на трене горит, а они как были, так и остаются. Массаж обязательно планирую с середины февраля до конца марта, это помогает на какое-то время (примерно на полгода,от питания оч зависит).

Вот такие новости.
Хотелось бы получить комментарий, правильно ли я все делаю, особенно интересует загрузка после тренировки, что и в каких количествах, соотношениях, и что скажете по поводу цикла, хоть Вы, Дмитрий, и не девушка, но наверняка знаете что-нить об этом из окружения))))))). Может еще что-нить из упражнений на мою бедовую часть ног посоветуете....))))
Заранее спасибо!