Тренировка

СЕКРЕТ фитнес-бикини КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? Тренировка ягодиц от Индии Паулины

В этом видео IFBB Pro фитнес-модель Индиа Паулина расскажет о свой тренировке ягодиц, а также покажет как правильно накачать упругую попу...

Жена директора по контенту одного из ведущих бодибилдерских сайтов в мире — T-Nation Дани Шугарт опубликовала текст о проблемах плоскопопия и методах их решения. Зожник перевел его для тех, кому надо обеспечить крепкий тыл. То есть, почти для всех.

7 советов для накачки зада

1. Нагрузка должна быть несколько интуитивной

Лиана Мороз об особенностях подготовки ПРО спортсменок

Девочки нужна ваша помощь. Я не являюсь проффесионалом, я просто любитель спорта. Две недели назад заинтересовалась фитнесс бикини, и соответственно приступила к тренировкам. Так как соответствующего опыта у меня нет, искала в интернете всю инфо.
Скажите все ли я правильно делаю?
Вот мой примерный граффик в зале, подкорректируйте плиз.
понедельник
20 мин бега на беговой
20 элепсический тренажер
свод ног 3х15 30 кг
развод ног 3х20 35 кг
приседания сквот ноги вместе 3х20 15 кг
приседания с широко раставленными ногами 3х20 15 кг

Спина, на мой взгляд, вторая по важности группа мышц для бикини (после ног). Широкая спина помогает в создании Х образного силуэта и подчеркивании талии.
Упражнения для спины:

1. Подтягивания.

Несколько новых интересных модификаций известных упражнений. Без нагрузки на позвоночник.