Видео с техникой основных упражнений
Опубликовано пт, 07/18/2014 - 13:38 пользователем Dima Gor
От Сергея Струкова
Румынская тяга: http://www.youtube.com/watch?v=W0
Тренировка
Расписание тренингов. Киев
Опубликовано вт, 02/11/2014 - 21:16 пользователем Анастасия Горовых
22 февраля 17-00. Тренинг: позирование фитнес-бикини и ответы на ваши вопросы о тренировках, питании, сушке и подготовке к соревнованиям.
Продолжительность: 2 часа
Программа с января 2014
Опубликовано чт, 01/30/2014 - 09:25 пользователем Елена Казак
моя тренировочная программа с января 2014года расчитана на 4 раза в неделю.
Моя тренировка
Опубликовано пн, 11/11/2013 - 15:26 пользователем Lakomkaaa
1 день:
1. Присед со штангой 30 кг 4 подхода*15 раз
2. Сгибание ног лежа (бицепс ноги) 25 кг, 3 подхода*15 раз
3. Жим штанги стоя 9 кг 3 подхода по 15 раз
4. Разведение рук в стороны. Гантели по 4 кг, 3 подхода по 12-14 раз.
5. Подъем ног в висе 3 подхода по 17 раз
6. Скручивание 3 подхода по 30 раз
2 день:
Моя тренировочная программа и цели
Опубликовано чт, 11/07/2013 - 09:38 пользователем Елена Казак
Моя тренировочная программа на текущий момент состоит из (вливаюсь в интенсивный режим):
1. 2-3 раза в неделю силовые тренировки,
2. 2-3 раза bodycombat (иногда после силовой как аэробная нагрузка),
3. 1-2 раза Grit плиометрическая тренировка,
4. 1 раз йога.
программа силовой тренировки:
1день: ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС,ТРИЦЕПС
Разминка 5 мин.
Разгибание рук на блоке:9кг 3х10-12.
Разгибание гантели рукой из-за головы:3кг гантель 3х10-12(Трицепс).
Отжимания от скамьи на трицепс: 3х10.
Страницы
Вход на сайт
