диета

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html

Ок, будет эмоционально, но, поверьте, я пишу лучше в дурном настроении. Если я и понял что-то за годы пользования интернетом, так это то, что банальная грамотность не всем дана. Комментарии в ответ на статью, которую я написал во вторник - Excess Protein and Fat Storage – Q&A - показывают, что люди не только не понимают базовых концепций, мною написанных, но и умудряются вычитывать в тексте то, чего я там не писал.

В своем тексте я давал четкий ответ на четко заданный вопрос. Ничего сверх конкретного ответа по теме вопроса я не писал. И при этом люди умудрились додумать хренову тучу всяких бредней, которые я не просто никогда не говорил, но даже и не думал. Я был бы поражен, если бы не наблюдал такое поведение со стороны людей последние 15 лет.

Главный источник заблуждений: моя фраза о том, что углеводы и белок не могут быть переработаны в жир была интерпретирована как “Лайл сказал, что вы не можете потолстеть, если будете переедать белки и углеводы”. Чего я абсолютно точно не говорил. Но люди додумали. То, что я сказал и что они услышали — не одно и тоже.

Лайл Макдональд
оригинал: Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss

На этой неделе, несколько человек попросили меня прокомментировать вышедший недавно анализ (абстракта нет, тока покупать полный текст, западло) одного интересного случая. Речь там шла о 51 летней женщине, которая, начав тренироваться для марафона в условиях чрезвычайно низкокалорийного (по ее словам) питания, не только не сбрасывала вес, но, кажется, набирала его. При этом скорость метаболизма снизилась примерно на 30% по сравнению с прогнозом.

день 1
базовый метаболизм -1270,67 ккал
норма потребления 1270,67*1,6=2033,072
набрать массу -2439,67, похудеть -1626,47
вес на данный момент 57(набрала я если честно), в соревновательной форме была 53 и то не досушилась тогда)
итак
норма потребления белка 79,8 жира -57 углеводов -256,5 гр
сразу оговорюсь у меня получается по рациону намного больше белка

1 по формуле Харриса-Бенедикта: базовый метаболизм 1621,8*коэфср. активность(на данный момент 4 тренировки в неделю)1,6=2594( по мне так много)
2.по формуле Миффлина-сан-Жора: базовый1270,67*коэф 1,6=2033,072 ккал
3. базовый 1391,90 *коэф 1,6=2227ккал
думаю на данный момент самый оптимальный будет 2033,072 ккал.
для набора массы-2439,6 потери-1626,47 ккал
для силового тренинга мне необходимо 68,4 гр белка
выносливости-79,8гр
углеводы: ср. активность:256,5 гр, высокая активность:370,5 гр

Публикуем ссылку на фундаментальную статью о том, что нужно делать в последнюю неделю перед соревнованиями для улучшения формы:

Анна Cтародубцева рассказала о своем пути в фитнесе и поделилась некоторыми секретами и рекомендациями для fitness-bikini.com.

Итак, вы решили начать "сушиться", другими словами снизить процент жира. Очень часто первым вопросом в такой ситуации будет: "Посоветуйте тренировочную программу для сушки".