Онлайн семинар: фитнес бикини для начинающих
Онлайн семинар: фитнес бикини для начинающих
1 сентября
Онлайн семинар: фитнес бикини для начинающих
1 сентября
В комментариях опишите ваши тренировки на данный момент, чтобы мы могли скорректировать или предложить новую программу
Эта статья для тех, кто отчаялся побороть жир в так называемых "проблемных" зонах. Предлагается чередующаяся диета с большим и малым количеством углеводов с соответствующим увеличением и уменьшением физической нагрузки (так называемая диета исключающая метаболическую компенсацию) и перечень действующих медицинских препаратов.
Лайл Макдоналд о жиросжигании
Первая часть (в контексте периода набора мышечной массы)
Белки - пластический материал. Упрощенно - строительный материал для мышц.
Если вы хотите построить мышечную массу, рекомендуется потреблять белок в диапазоне 1.5- 2 г белка на килограмм своего веса.
Жиры - это источник энергии, и ресурс запасания энергии.
Также жиры важны для гормональной системы.
Важно минимизировать животные жиры и переходить на растительные полиненасыщенные жиры (Омега 3 и Омега 6).
Хорошим источником Омега-3 является льняное масло.
Для начала посмотрите видео:
Позирование фитнес бикини 1
Позирование фитнес бикини 2
https://www.youtube.com/watch?v=nRY7euiNJQM
Позирование фитнес бикини 3
https://www.youtube.com/watch?v=bUT4JBVxycI
Позирование фитнес бикини 4
http://fitness-bikini.com/node/4581
Позирование фитнес бикини 5
Период набора массы можно разделить на два блока.
Первый - непосредственно набор, второй - подготовка к сушке.
Цели:
- набрать мышц в нужных местах (соответственно вашему типу фигуры и отстающим местам)
- набирать максимально сухую массу. Так как, набирая жир, мы только создаем дополнительную работу на сушке
Тренировочные методики на наборе мы обсуждаем в блоке Тренировок.
Питание на наборе мы рассмотрим в следующем блоке.
Если Вас интересуют турниры в других странах, либо международные турниры, напишите в комментариях. В таких вопросах лучше подбирать график индивидуально.
Перспективы подготовки для различных типов.
Самым перспективным считается мезоморф с Х-образным типом фигуры. Нужно просто четко пройти все стадии подготовки и получить, как минимум, неплохой результат.
Но тут, как правило, и скрывается сложность. Для мезоморфа важно довести все до конца и не бросить по пути.
Если что-то дается относительно легко, то и ценят это намного меньше.
Сложнее подготовка проходит у эктоморфов и эндоморфов. У каждого из этих типов есть своя сильная и слабая сторона.
Второе задание: напишите ваши тренировки на данный момент в таком формате:
День
Упражнение - вес- количество сетов-количество повторений
Кардио - вид - интенсивность - время
На основании ваших записей, вашей текущей формы и целей мы внесем коррективы либо предложим новую программу.