IFBB Bikini Pro Анна Вирмайоки - программа тренировок (2)

  • Posted on: 19 February 2013
  • By: fitness

Начало интервью

фитнес бикини

Какая у тебя программа тренировок?

Понедельник: Ноги

5*15 Разгибания ног (суперсет 1)
5*2 Жим ногами (суперсет 1)
5*15 Переменные прыжковые выпады
4*15 Приседания с узкой постановкой ног (суперсет 2)
4*10 шагающие выпады (суперсет 2)

фитнес бикини

Вторник: плечи/трицепсы

4*10 Жим (суперсет 1)
4*10 Подъем штанги (суперсет 1)
http://www.about-muscle.com/workouts-and-exercises/barbell-front-raise.php
4*10 подъем гантелей в стороны
3*8 жим Арнольда (суперсет 2)
3*8 переменный подъем гантелей (суперсет 2)
3*15 разгибания на блоке (с веревкой) (суперсет 3)
3*10 skull crushers (суперсет 3)
3*15 разгибания на трицепс в наклоне

фитнес бикини

Среда: Спина/Бицепс

6*8 тяга книзу широким хватом (суперсет 1)
6*8 горизонтальная тяга блока (суперсет 1)
4*12 тяга в наклоне (суперсет 2)
4*12 тяга книзу одной рукой (суперсет 2)
5*15 гиперэкстензии (суперсет 3)
5*15 супермены (суперсет 3)
4*8 подъем на бицепс на ск. Скотта (суперсет 4)
4*12 подъем гантелей на биц. сидя (суперсет 4)
4*15 подъем гантелей на биц. В наклоне (суперсет 4)

Четверг: Ноги

5*15 сгибания ног (суперсет 1)
5*12 зашагивания с весом (суперсет 1)
5*12 сгибания ног сидя (суперсет 2)
5*12 статическое напряжение (суперсет 2)

Пятница: Грудь/Плечи/Ягодицы

5*12 Пуловеров (Суперсет 1)
5*12 наклонный жим (Суперсет 1)

8*8 подъем гантелей в стороны
5*15 жим одной ногой (суперсет 2)
5*12 шагающие выпады (суперсет 2)
5*15 приседания с блоком
4*20 гиперэкстензии (суперсет 3)
4*15 ягодичный тренажер (суперсет 3)

Какие твои 3 любимых упражнения и почему?

Различные приседания: они дали мне хорошую и круглую попу (широкие, узкие, сумо, на одной ноге и т.д)
Плиометрические запрыгивания на ящик: это отличный способ себя проверить. Прорабатывает ноги, попу и заставляет сердце колотиться. Так что это быстрое кардио и силовое упражнение в одном.
Армейский жим: хорошие круглые плечи придают ширину и создают Х-образную фигуру (широкие плечи, тонкая талия и мускулистые округлые ноги).

Какой твой любимый вид кардио?

Я большой фанат высокоинтенсивного интервального тренинга. Люблю выходить за пределы и концентрироваться на каждой кардио сессии. Когда я занимаюсь кардио, вы увидите меня в наушниках кряхтящую и пыхтящую как сумасшедшая. Еще это хороший способ проветриться. Я добавляю ВИИТ к кардио примерно 3 раза в неделю.

Какая у тебя диета?

продолжение следует