Задание в основном для тех, кто готовится на осень, но и команда на весну может примерно планировать.
Нужно посмотреть календарь соревнований на сайте федерации, найти турниры в вашем городе (или по соседству)
Федерация бодибилдинга и фитнеса России
Тип телосложения и тип фигуры:
http://fitness-bikini.com/node/663
Постарайтесь максимально объективно посмотреть на себя со стороны и определить свой тип телосложения и тип фигуры.
От этого зависят акценты в тренинге и питании.
Базовый пакет
Пакет стандарт
1. Программа тренировок
Почти по всем тренировочным программам из первого задания видна одна особенность: они все рассчитаны скорее на мужчин, чем на женщин. Очень много времени уделяется проработки верха тела, и всего одна тренировка ног за неделю.
Обычно мы больше времени уделяем постановке целей, критериям бикини и определению типов телосложения, но сейчас у нас мало времени.
Вкратце, в бикини нужно стремится к Х-образному силуету: накачанные ноги и ягодичные, узкая талия, которая достигается визуально за счет контраста с дельтами и шириной спины.
Весенний сезон, кажется уже был так давно. Столько всего произошло за пару месяцев. Могу сказать, что сезон был достаточно успешный, 1-2 места, топ 5 на чемпионате Украины. Место уже даже не помню. Для меня соревнования - это не гонка за победой, это мотивация быть в форме и способ самовыражения. Еще весенний сезон запомнился моим дебютом в парном высиуплении. Ставили произволку за день, в итоге 2 место. За 2 дня чемпионата Украины попробовала себя в двух амплуа (пары и бикини).
Будьте добры, расскажите мне, как проходят тренировки, как они составляются и как составляется питание? Это должно быть все индивидуально для каждой участницы же? Как потом тренируется позирование, где это проходить будет?
Список участниц, которым мы рекомендуем готовиться на осень:
Первые задания это своеобразное знакомство.
Мы должны знать ваши текущую тренировочную программу и питание, чтобы понимать, как двигаться дальше.
Задание 1: опишите свою программу тренировок в своем блоге с указанием упражнений, количества подходов и повторений, рабочих весов.
Задание 2: опишите свое питание. Ведете ли учет КБЖУ? Если да, то напишите.
Сразу после этого мы сможем проанализировать и скорректировать ваши тренировки и питание, либо предложить новую программу.
Поначалу мы планировали отбирать в команду для подготовки только на осень, но так как было много желающих готовиться на весну, было решено добавить и весеннюю команду.
Поэтому результаты отбора будут выглядеть следующим образом: команда 1 - это те, кому мы рекомендуем выступать уже осенью, команда 2 - это те, кто может готовиться на весну.
Подчеркиваем, это в первую очередь рекомендация, поэтому, если участница считает, что еще не готова, конечно же может готовиться на весну.
Точно так же, если кто-то из команды 2 успеет подготовиться на осень, то можно выступать.
