Количество калорий за три дня :
10.12.2013 - 2332 к.кал. белки:81.4 жиры:111.6 углеводы:250.5
11.12.2013 - 1634 к.кал. белки: 57.1 жиры :69.6 углеводы: 194.9
12.12.2013 - 1866 к.кал. белки :91.6 жиры:68.9 углеводы:220.0
Вес при этом был практически стабилен ( +/- пол кг)
Из данных упражнений, я наверное использую все, кроме становой,и румынской тяги. Но я обязательно попробую и их) Что касается того, что больше нравится...наверное стандартные приседания,или выпады с гантелями. А вообще каких то приоритетных упражнений нет, могу делать , и делаю все подряд.
Первый метод расчета: 2106
По формуле Сан Жеора:( с коэф.)
2118 для сохранения веса на текущем уровне
1695 - на снижение веса
2541 - для набора массы
Потребность в макронутриентах:
Белок : 75.6 гр.
Жиры: 81 гр
Углеводы: 351
1.Мой тип фигуры- ближе к типу "Х"
2.Думаю, что акцент в тренинге должен делаться на бедра и ягодицы, т.к в этих местах больше всего образуются жировые отложения. Что касается питания,то я считаю, что здесь главное распланировать свою норму потребляемых калорий в день,и этой норме придерживаться. Главное здесь - не переедать, и не употреблять слишком большое количество калорий.
Я начала тренироваться около 2х лет назад,тренировалась я дома и начинала по чуть чуть.Пару раз в неделю по 30 минут.Постепенно это переросло в ежедневную тренировку по 3-4 часа.Правда занятия дома не сравнить с занятием в зале, но тем не менее домашние занятие дали результат.Дома я тренируюсь так: делаю разного вида приседания (около 1000 раз в общем выходит), на пресс - скучивания тоже различного вида, на руки и грудь- отжимания, плюс кардио на велотренажере.
