Опубликовано ср, 11/12/2014 - 16:52 пользователем Оксана23
Тренировки разбиты у меня по дням. Заниматься стараюсь через день,но из за того что график работы очень плотный,иногда перерыв бывает 2-3 дня. Примерный план тренировки: 1 день: грудь,бицепс по 1 упр, пресс 4 подхода, в начале занятия аэробные 10 мин,в конце занятия степпер 20 мин,велотрен 40 мин. Каждая тренировка так,только меняются силовые: грудь бицепс, плечи трицепс,спина ноги,ноги икры.
Питание: сбросила на БУЧ 14 кг, сейчас на смешанном, завтрак обед углеводы,ужин строго белок. Никаких шоколадок,газировок,хлеба и тд.
Комментарии
Только по 2 упражнения за
Только по 2 упражнения за тренировку?
Опубликовано пт, 11/14/2014 - 15:41 пользователем Оксана23 Постоянная ссылка (Permalink)
упражнения
Да,не считая пресса, тк мне надо уменьшить вес, проблемные зоны- попа и ног,много много жира))
На мой взгляд у вас путаница.
На мой взгляд у вас путаница. Упражнения сами по себе не убирают жир.
Жир уходит, если есть дефицит калорийности, который создается при правильной диете.
Упражнения же помогают строить мышцы, которые с одной стороны придают форму, с другой, потребляют энергию, что помогает сжигать жир.
Опубликовано пт, 11/14/2014 - 15:43 пользователем Оксана23 Постоянная ссылка (Permalink)
время
Дело в том,что я не всегда могу добраться до тренажерки,нужно дома упражнения наверное делать. Приседания,и велотрен может? Вот думаю и с какой периодичностью.
Для приседаний нужна штанга.
Для приседаний нужна штанга.
Без веса можно делать ягодичный мостик, болгарские выпады, отжимания.
Опубликовано пт, 11/14/2014 - 15:53 пользователем Оксана23 Постоянная ссылка (Permalink)
жир
Насчёт того что упражнения не убирают жир,я в курсе. Но ведь я после тренировки делаю 20 минут степпера и 40 минут на велотренажере,этого не достаточно чтоб снизить вес и жир в том числе?