на данном этапе, основная цель - попа, между подходами - отжимания на триципс (отстающая группа мышц), на остальные группы - общие тренировки
Расписание :
пн. Тренажерный зал: приседания со штангой - 4 подхода*10 повторений*52кг +1 разминочный*20повторений *20 кг, становая - 4 подхода*10повторений*50кг, в перерывах отжимания на триципс с прямых ног - 4 подхода*10 повторений + CXWORX -30 мин программ Les Mills на мышцы-стабилизаторы (планки, приседы на одной ноге) + кардио (высокоинтенсивный тренинг в танцевальном формате)
вт. Grit Strenght - 30 мин программа Les Mills (с отягощением, типа Cross Fit, на выживание)
ср. Тренажерный зал: приседания со штангой - 4 подхода*10 повторений*52кг +1 разминочный*20повторений *20 кг, становая - 4 подхода*10повторений*50кг, в перерывах отжимания на триципс с прямых ног - 4 подхода*10 повторений + CXWORX
чт. Grit Plyo- 30 мин программа Les Mills (плиометрическая, много выпригиваний, планок с выпригиванием, прыжков с поднятием колен, выпадов в прыжке, на выживание)
пт. Тренажерный зал: приседания со штангой - 4 подхода*10 повторений*52кг +1 разминочный*20повторений *20 кг, становая - 4 подхода*10повторений*50кг, в перерывах отжимания на триципс с прямых ног - 4 подхода*10 повторений + кардио (высокоинтенсивный тренинг в танцевальном формате)
сб, вс - выходной
задание № 2 тренировочная программа
Опубликовано ср, 11/06/2013 - 22:28 пользователем Валерия
Комментарии
Что-то очень много приседаний
Что-то очень много приседаний. Три дня в неделю и с одинаковой интенсивностью. веса нормальные, но если как-то чередовать, то можно было бы и больше нарастить.
И вопрос - успевают ли ноги восстанавливаться?
приседания
Я по состоянию смотрю, если не успевают, то одну тренировку убираю,по такой программе занимаюсь вторую неделю, пью креатин, Всаа, визуально сдвиг есть. До этого был присед, жим и выпады с наращиванием весов и уменьшении количества повторений. Экспериментирую:)