на данном этапе, основная цель - попа, между подходами - отжимания на триципс (отстающая группа мышц), на остальные группы - общие тренировки
Расписание :
пн. Тренажерный зал: приседания со штангой - 4 подхода*10 повторений*52кг +1 разминочный*20повторений *20 кг, становая - 4 подхода*10повторений*50кг, в перерывах отжимания на триципс с прямых ног - 4 подхода*10 повторений + CXWORX -30 мин программ Les Mills на мышцы-стабилизаторы (планки, приседы на одной ноге) + кардио (высокоинтенсивный тренинг в танцевальном формате)

Моя программа за неделю))
1 день - силовая тренировка на спину и плечи
2 день - силовая тренировка на ноги
3 день - силовая тренировка грудь и руки
4 день - отдых
5 день- отдых
6 день - интервальная тренировка (табата)
7 день - интенсивная кардиотренировка (с упором на ноги)

Цель тренинга: всегда стремимся к совершенству))) а именно хочу улучшить пропорции))

Критерии оценки фитнес бикини 3. Александр Назаренко

Изначально планировали отобрать 10-15 человек в основной состав, но не ожидали, что откликнется столько девушек в хорошей форме.
Поэтому решили расширить до 20 человек, и все равно в резерве осталось минимум пять сильных участниц.