Подготовка к сушке: детальнее о процессе жиросжигания
Лайл Макдоналд о жиросжигании
Лайл Макдоналд о жиросжигании
Первая часть (в контексте периода набора мышечной массы)
Белки - пластический материал. Упрощенно - строительный материал для мышц.
Если вы хотите построить мышечную массу, рекомендуется потреблять белок в диапазоне 1.5- 2 г белка на килограмм своего веса.
Жиры - это источник энергии, и ресурс запасания энергии.
Также жиры важны для гормональной системы.
Важно минимизировать животные жиры и переходить на растительные полиненасыщенные жиры (Омега 3 и Омега 6).
Хорошим источником Омега-3 является льняное масло.
Чемпионат Евразии по бодибилдингу, фитнес бикини и менс физик WFPF-UFPF 2019 будет проходить в Киеве 25 мая.
Для начала посмотрите видео:
Позирование фитнес бикини 1
Позирование фитнес бикини 2
https://www.youtube.com/watch?v=nRY7euiNJQM
Позирование фитнес бикини 3
https://www.youtube.com/watch?v=bUT4JBVxycI
Позирование фитнес бикини 4
http://fitness-bikini.com/node/4581
Позирование фитнес бикини 5
Семинар фитнес бикини для начинающих
Кубок Украины по бодибилдингу, фитнес бикини и менс физик 2019 IFA будет проходить 11-12 мая в Киеве.
Положение и порядок подачи заявок.
Команда IFA-Киев открывает набор на подготовку фитнес бикини и менс физик на весну и осень 2019. В программе: тренировки в тренажерном зале, позирование, консультации по питанию и подготовке. С нуля и до выхода на сцену.
Для первых пяти участников команды предусмотрено спонсирование от федерации, которое покрывает 50% стоимости подготовки.
Вопросы и заявки: +380681160544 (viber)
На фото результаты некоторых участников предыдущих сезонов.
Период набора массы можно разделить на два блока.
Первый - непосредственно набор, второй - подготовка к сушке.
Цели:
- набрать мышц в нужных местах (соответственно вашему типу фигуры и отстающим местам)
- набирать максимально сухую массу. Так как, набирая жир, мы только создаем дополнительную работу на сушке
Тренировочные методики на наборе мы обсуждаем в блоке Тренировок.
Питание на наборе мы рассмотрим в следующем блоке.
Если Вас интересуют турниры в других странах, либо международные турниры, напишите в комментариях. В таких вопросах лучше подбирать график индивидуально.