фитнес-бикини старт 2014

№4 Дневная норма калорий

Задание состоит из двух частей

1. Посчитать по формулам:
http://www.fit-live.com.ua/node/237

Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры.

2. Просчитать калорийность своего питания минимум за три дня. Постарайтесь спланировать так, чтобы не набирать и не терять вес.
Необходимо выяснить ваш реальный калораж на поддержании. Зачастую он отличается от расчетных величин.
Эта цифра нам понадобится в дальнейшем.

Тренировки в зависимости от типа (1)

Как строить свои тренировки в зависимости от типа телосложения?

Эктоморф/эндоморф

Эктоморфы, как правило не имеют особых проблем с жиросжиганием. На сушку нужно меньше времени, но сложнее набрать мышечную массу.
Соответственно, на период массонабора планируем больше времени. Также нужно давать больше времени на восстановление.
Тренировки не слишком часто, немного упражнений и сетов в тяжелом силовом режиме.
Кардио - по минимуму.

Фитнес бикини "Старт 2014". Второй сезон. Все материалы

Здесь будут ссылки на все материалы и обсуждения.
Вы можете сохранить ее в закладки, чтобы упростить поиск обновлений.

Итоги первого сезона

Регистрация

Результаты отбора

Подписка на новости

Как участвовать в конкурсе фитнес бикини?

Результаты отбора

Старт 2014 второй сезон. Список участниц

Список участниц, которые подали заявки и выполнили все задания для участия в отборе.
(Если вы не находите себя в этом списке, напишите в комментариях, возможно, ошибочно пропустили).

Команда fitness-bikini.com. Критерии отбора

Когда мы начинали в октябре, критерием отбора по фото была текущая физическая форма участниц.
Предпочтение отдавалось тем, у кого была более сухая форма, так как вероятность успешной подготовки при этом выше.
Но почти сразу стали заметны недостатки такого подхода. Некоторые девушки в неплохой форме довольно быстро потеряли интерес к проекту. С другой стороны, многих, кого недооценили в начале, в дальнейшем настойчиво готовились и добились результатов.

Фитнес бикини старт 2. Для участниц из Киева

Как вы знаете, помимо онлайн коучинга мы также рекомендуем посещать семинары выступающих спортсменов или тренеров. Там можно узнать много полезного и зарядиться очередной порцией мотивации.

В новом сезоне мы будем искать партнеров в разных городах для проведения таких оффлайн тренингов.
И уже есть определенные планы.

1 июня будет отбор в группу в Киеве а также первый тренинг.

Фитнес бикини старт 2: подготовка к осеннему сезону

В апреле успешно завершился наш проект по подготовке к выступлению в номинации фитнес-бикини.
5 участниц дебютировали на соревновательной сцене, некоторые даже получили награды.

Теперь мы начинаем новый отбор в группу для подготовки к осеннему сезону.

Цель проекта - подготовить участниц, которые выйдут на соревновательную сцену осенью 2014 года.

Для достижения этого результата от участниц требуется уверенный настрой, самоотдача на тренировках и дисциплина в питании.
Вы должны не просто хотеть слегка подсушиться, а реально быть готовыми тяжело тренироваться, сидеть на диете, и в апреле 2014 года нанести грим, надеть сценический купальник и выйти на сцену.

фитнес бикини

Фитнес-бикини старт 2014. Подведение итогов

Сначала хочу поздравить всех участниц. Вы проделали большую работу, много тренировались, соблюдали диету (в основном), изучали новые методики и, надеюсь, узнали что-то новое для себя.

Когда мы только начинали в октябре, я не рассчитывал, что так много участниц успешно пройдут весь путь и выйдут на соревнования, не говоря уже о медалях. Как правило, все загораются в начале, потом бросают, но вы оказались настойчивыми.

Итак, преодолели все трудности сушки и вышли на сцену:

Mzvezda в самом начале сезона
фитнес бикини

Поздравляем!

Поздравляем участницу нашего проекта Старт-2014 Mzvezda с успешным дебютом на турнире в Кременчуге 20 февраля

фб

фб

Страницы

Вход на сайт

Подписка на RSS - фитнес-бикини старт 2014