1 день: 1479 ккал. из них : белки 90, жиры 62, углеводы 149
белков очень мало, поэтому решила прибавить
2 день: 1560 ккал из них: белки 110, жиры 48, углеводы 180
3 день : 1248 ккал из них белки 88, жиры 33, углеводы 153
Знаю, что не добираю в еде, не могу себя заставить есть много, эти подсчеты идут с учетом протеиновых коктейлель
1. 1082 ккал 33 жиры 71 углеводы 116 белки
2.1062 ккал 39 жиры 102 углеводы 76 белки(+22 протеин )
3.1043 31 жиры 68 углеводы 120 белки
Подскажите что исправить?
Спасибо за внимание!
пн, 18.11.:
К - 1513 = Ж - 38,55 У - 181,92 Б - 118,72
Треня: кардио
степпер 30 мин 12х9 пульс 125-137
в горку на беговой дорожке 30 мин наклон от 3,5 до 6,5 с изменениями каждые 5 мин, скорость 5,5-6,2 пульс от 128-142
вес: 53,800
Хотела бы сделать отчет полностью за неделю (хоть и пишу все в блокнот и в приложение по подсчету калорий, хотела бы делать такие отчеты здесь, картина становится яснее + Вы, Дмитрий, может что-то будете рекомендовать, ругать, направлять, за что буду Вам очень признательна)
Итак, неделя с 11 по 17 ноября:
для подсчета использую Calorizator.ru . на этой неделе что-то не доедаю) не подготовилась с выходных.
на предыдущей рабочей неделе было в день:
2016 ккал: Б 114,55 Ж 39,25 У 328,84
данные за последние 5 дней :
вс 1475,20 ккал: Б 110,59 Ж 40,63 У 159,75
пн 1399,00 ккал: Б 88,06 Ж 44,47 У 172,60
вт 1757,20 ккал: Б 108,48 Ж 64,15 У 207,37
ср 1686,10 ккал: Б 118,46 Ж 67,25 У 156,45
чт 1828,00 ккал: Б 130,29 Ж 54,52 У 208,92
