Подготовка к сушке

Дмитрий, добрый день!
У меня вопрос:
какой уровень калорий должен быть в последние 8,4,2 недели перед соревнованиями, то есть на сушке. Я вот уже начала урезать калории, с 3-го января на 1200-1450, но в основном в районе 1300 держу. Белок 120-140, Угли 100-130, Жиры 30-45.
Убрала молоко вообще, уже 3 дня, с творогом покончила вчера, сыр 16% жирности сегодня доем последние 50 гр и тоже попрощаюсь. Правильно ли это? Так как по всем моим наблюдениям из видео и статей, молочные продукты на сушке не употребляют. Такой калораж планирую держать еще недели 2-3, потом нужно будет понижать. На сколько? Как правильнее?
Следующий вопрос относительно протеина.
Сколько раз в день необходимо потреблять протеин и какой именно, только ли после тренировки или утром и вечером еще добавлять (на сушке).
Я сейчас потребляю Matrix 2.0 от Syntrax 1 раз после тренироки. В одной порции 110 Ккал из них 25 приходится на жир, и это меня волнует, можно ли его пить после трени в период похудания/сушки или все же изолятом давиться (у меня просто изолят тоже от этой же фирмы со вкусом грепфрута, уже поперек горла стоит)
на видео:
http://vk.com/video97891301_166922555
девушка рассказывает о добавках, но вот я что-то не догоняю, что за штука такая вторая по счету, говорит аминокислоты, а потом говорит, что это протеин.... не пойму ничего и если это амино, то чем отличается от БЦАшек?
Дима, объясните, мне, темному человеку, пролейте свет в мои знания о спортпите )))))))
и еще вопрос по данному видео, необходимо ли действительно принимать Липо6, четвертый препарат, о котором говорят?

Пока из рациона спортпита у меня только протеин 1 раз после трени, БЦА утром, перед и после трени. Что еще пора добалять?
Ну, витамины - это понятно.

Теги: 

Комментарии

Рано!!! Еще же минимум 10 недель осталось. Перед сушкой надо максимально разгонять метаболизм, много есть и много поднимать. И минимум кардио.

И с таким калоражем куда же дальше понижать? Ниже 1000?

Молочку можно убирать аж на последние пару недель.
Не путайте сушку билдеров и бикини. У билдеров надо еще с задержкой воды бороться, которая возникает из-за некоторых препаратов.

Перед началом сушки будет несколько подробных статей.

По спортпиту будет статья в ближайшее время. Вкратце, амино - это, скажем так, дорогой протеин. Глютамин есть смысл зимой пить, для иммунитета.

Липо 6 - жиросжигатель, неплохой. Но без диеты сам по себе не будет работать. Карнитин - минимально эффективен, на уровне плацебо.

Насчет протеина - на сушке таки давиться изолятом. И только первое время, потом вообще убирать.

У меня уже вторая неделя сушки...(
По поводу жиросжигателей: липо-6 (блек) - да, хорош, но на сколько я знаю, он влияет на щитовидку, возможно, не каждому подойдет...
Услышала мнение, что лучше всего сушит ЖЖ на эфедре. Для себя лично купила Methyldrene elite. С февраля по плану начинаю его прием.
Дима, вопрос, когда целесообразно убирать протеин (если длительность сушки - 3 месяца) и нужно ли будет наверстывать эти 20-25г белка едой?

Да, Methyldrene, говорят хороший. Проблема в том, что когда жиросжигатель рабочий, то от него может, скажем так, немного переть. Дрожь, учащенное сердцебиение, перепады настроения. И долго принимать нельзя.

Можно после второго месяца убрать, если это изолят. И конечно же нужно заменить едой. 2-2,5 грамма белка на кг своего веса должно быть.

Дмитрий, спасибо за ответ!
Боюсь, если сейчас я буду есть положенные свои 2000 Ккал или даже 1800. буду колобком тем еще, я и так на 5 кг поправилась на массе, но нарастила мышцы в руках, ногах, плечах, вообще очень заметен мышечный прирост, но все с жировой прослойкой, вот за 2 недели 1,200 ушло, стало лучше все просматриваться.... Если опять начну есть, опять начну плыть... Поэтому повышу калораж только до 1500, так и буду держать, потом понижать.
Вопрос Msatira оченьактуален, мне тоже хочется знать, когда отменять протеин и нужно ли добирать едой?
И какой ЖЖ Вы бы посоветовали? какой принимаете Вы?

Добавила фото. На мой взгляд я просто "машиной" стала )))))) по сравнению с октябрем/ноябрем.

Кстати, Таня, та же проблема с калоражем... Ем 1300 и вес уходит еле-еле, при чем простых углеводов вообще не ем. Куда дальше убирать - не совсем ясно...(

а еле-еле это сколько и за какой период?

-400г за 2 недели

Да, немного. Но ниже 1300 опускаться не нужно. А какой расклад БЖУ?

2,5г белка на кг тела, 160-170
70-100г углеводов
20-40 г жиров (чаще 30)
вроде ничем не грешу, кардио делаю 20-40 минут... вес всегда очень медленно уходил без ЖЖ...

Высококалорийный комплексный убирать сразу. А вот соевый изолят можно и позже.

Вопрос убирать или нет, он же из-за чего возникает?
1. Калорийность. Если вы укладываетесь в норму калорий, то можно, в принципе, что угодно съесть. Но конечно приоритет - низкокалорийные продукты.
2. Задержка воды. Но какой смысл думать о задержке воды за 2 месяца до соревнований? Об этом надо задумываться за пару недель, и за пару дней до турнира немного сливать. Если речь идет о натуральном тренинге.

Жиросжигатель никакой не принимаю.
Но если бы выбирал, то по отзывам пробовал бы: Липо-6, OxyElite, Метилдрен. Черную вдову не советуют, от нее сильно агрессия прет.
И помните, что долго принимать нельзя.

Дим, я знаю одну бикинистку, она выступала осенью в первый раз и консультировал ее в подготовке сам Яшанькин, а вот кто тренировал не знаю. Я ходила к ней в конце октября на семинар по питанию. Ну не суть. Вопрос вот в чем.
Она тут выложила фото и инста своих банок для подготовки к новому сезону, (сейчас, кстати, на массанабор села на пару недель), я у нее спросила какой ЖЖ она использует, она ответила, что ни в прошлый раз, ни в этот раз ЖЖ не будет использовать, что это большой урон здоровью, сжигает мышцы.
Она использует предтренировочные комплексы.
Скажи свое мнение, пожалуйста! Можно ли обойтись без ЖЖ действительно? На чемпионате осенью она действительно выглядела очень сухой, как говорила 8% жира было и ничем не пользовалась, строгая диета, спортпит и тренировки. (4-е место по Москве).
Я просто никак не могу для себя решить надо или не надо, или попытаться самой своими силами сжечь жир (на массажи может еще походить). В сомнениях я в общем.

Мое мнение - надо начинать без жиросжигателей. Если по графику немного не успеваете, то можно ускорить процесс. Но опять же, основа - диета и кардио, должны уже работать сами по себе.

О жиросжигателях, если есть желание почитать, большая ветка на форуме Попова:

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=990&st=3340&start=3340

И вообще о спортпите:

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14317&st=620&start=620

Под ником Пиночет пишет известный украинский тренер, судья и функционер федерации.

Девочки, могу поделиться своим опытом приема жиросжигателей. Принимала и липо-6, и HYDROXYCUT, и OxyElite (кстати именно с белой крышечкой в нем есть герань, с фиолетовой уже нет, эффект не тот), и Black Mamba, даже был опыт приема пептида HGH Frag. Самый лучший - OxyElite, ему просто нет равных. Отличный термогенник+дает немало сил на тренировки, что делает их наиболее качественными. На данный момент по многочисленным отзывам этот жж стоит на 1 месте

Спасибо за информацию. А что скажете о HGH Frag?

Насчет фрагмента-за такие деньги лучше взять пару пачек жж. Не рабочий однозначно, единственный плюс-очень быстро восстанавливаешься после тренировок, суставы не беспокоят, сон хороший.Так что лучше деньги не тратить.

Большое спасибо, ибо как раз были мысли о нем)

Лена, спасибо за информацию и что поделилась опытом! А на здоровье никак не отразился прием ЖЖ? никаких побочек не было?

Все отлично, ничего не болит, не беспокоит. Единственное-подойти грамотно к приему жж ( делать перерывы между приемом как минимум месяц, чтобы не было привыкания, я принимала жж в дни тренировок). А, кстати. принимала еще кленбутерол в связке с жж, эффект в 2 раза лучше))))))Печень не отвалилась, желудок не болит. После приема всех таблеток для профилактики принимала карсил для печени.

Лена, спасибо! А кленбутерол как самостоятельный препарат продается? И меня больше волнует, как ЖЖ на щитовидку влияют и влияют ли? Что-нибудь по этому поводу можешь сказать?
"чтобы не было привыкания, я принимала жж в дни тренировок)" - то есть, если день без тренировки-отдых, то ЖЖ ты не принимала? так?

Клен продают только по рецепту, но у любого продавца спортивного питания можно приобрести эти таблетки, главное их правильно принимать, начинать с малых а потом прибавлять, по поводу клена есть очень много информации в интернет)Насчет влияния жж на щитовидку ничего сказать не могу, так как у меня никаких изменений нет и не было. Насчет прима жж ты все правильно поняла-принимала только в дни тренировок. Жиросжигатели вообще рекомендуют принимать не больше месяца, даже количество таблеток в упаковке рассчитано на месяц, потом делаю перерыв с месяца 3 и снова начинаю принимать (за эти 3 месяца набираю мышечную)

http://sportswiki.ru/%CA%EB%E5%ED%E1%F3%F2%E5%F0%EE%EB
вот отличная статья про клен, я принимала Курс кленбутерол + T3 + йохимбин (в такой связке побочек становится намного меньше)

Спасибо!
А Т3 - это что?

Эффекты тироксина (Т3)

Ускорение метаболизма
Усиление теплопродукции
Сжигание жира
Стимулирующий эффект на ЦНС
Подавление аппетита
Снижение потребности во сне
Повышение физической работоспособности

про риски кленбутерола
http://fitfan.ru/pharma/101-jlhgvfj.html

А так, вообще, его активно используют в бодибилдинге и уже в бикини.
Проблема в том, что когда он действует, человек похож на бешеную белку.
Суетится, руки дрожат, глаза бегают.

Как основу его лучше не использовать. Так, разве, что для подстраховки, если чуть-чуть не успеваете.

Все побочные эффекты - только в самом начале, потом они проходят, в дальнейшем их пьешь как витамины- никаких беспокойств, сушит очень быстро))))

Как сказать. Опять же, я сам такое не люблю, но отзывы подопечных после такой сушки: та ну его. Вроде работает, но лучше без него.
На одних яичных белках и зелени и так сушка идет ))))

Есть знакомая девушка. Не тренится серьезно и не диетится, но дружит с качками. На лето раньше сушилась кленом. В этом сезоне уже не подействовал.

Ну не действовать он не может, ибо там повышают дозы по самочувствию, сколько его принимала, результат всегда был, очень неплохой. В плане питания у меня не получается сидеть на одной зелени и белках -работа умственная, нехватка углеводов сказывается на работоспособности, так что нашла для себя альтернативный вариант -клен, с ним диета не такая жесткая, кстати кленбутерол в кругу качков-очень популярная вещь

и в течение какого времени ты принимала ЖЖ? месяц, два, или 2-3недели?

Только прошлой весной услышала обо всех чудо-капсулах,которые сжигают жир и решила попробовать с самого безобидного ( как оказалось действительно подобного плацебо). Принимала L-карнитин по 1 капсуле 2 раза в день перед каждой тренировкой. Во время тренировки не было никаких перебоев в работе сердца и прочих эффектов, лишь потовые железы чуть больше работали ,чем обычно и всё). Вообщем спустя 2 месяца решила попробовать AdipoX, вот здесь уже другое дело.В инструкции сказано было принимать 2 раза в день по 1 капсуле на голодный желудок, первые дня 3 я так и делала,но всё же решила,что желудок в этой жизни мне ещё нужен (тем более,что начался дискомфорт в проекции желудка) и стала принимать после лёгкого приема пищи. Ощущалось повышение температуры, прилив энергии на тренировке, со сном не было никаких проблем. Но один раз словила гипотензию, соответственно тошноту,рвоту и после этого пью перед сильными тренировками или соревнованиями для прилива сил). И ещё про один препарат - Dren. Купила его месяц назад - это то-то с чем-то...По отзывам у моих знакомых - легкоатлетов, эффекты от дрена точно такие же ,как от кленбутерола. Сейчас опишу то,что я чувствовала: сначала я думала,что погибаю)) через 30-40 минут после приёма капсулы почувствовала сильную слабость, потом начались трястись руки, ноги,а затем и весь организм дрожал, ощущались тревога,беспокойство, тахикардия, бросало то в дрожь и холод,то в жар. Сил ни на что не было, тренировку практически невозможно было пережить. Кроме всего прочего ещё тошнота,которая на протяжении всего дня преследует. Но скажу,что на 4-5 день приёма я даже привыкла и аппетит особо не пропадал уже. Поэтому для того,чтобы не страдать подобными побочными действиями советуют девушкам пить по половине капсулы данного препарата. Но,конечно, приём ж/ж необходимо сочетать с соответственной диетой (я принимала и ж/ж и в тоже время мышечную массу набрала немножко - вес даже больше стал,но на вид я стала себе нравится, может из-за того,что ела белок,а углеводов практически не было - только перед треней и в течение 20 минут после неё,если успевала. Таким образом мышцы и строительный материал получали в качестве белков и маленько энергии,которая была достаточна для их работы) и физ.нагрузкой.По слухам знаю,что отлично сушат стероиды ( но для девушек-то оно не стоит того). А так иногда предтренинги пью, в составе которых также есть кофеин (Super Charge) - из всех, пока что мой самый любимый, вот собственно вкратце). Берегите желудок и свой организм,они вам пригодятся ещё и удачи всем :)

Забыла дописать,что L-карнитин принимала в течение 4 недель, AdipoX в течение 3 недель, Dren - для пробы 8 дней

Юлия, спасибо, что поделилась опытом!
Все больше склоняюсь к тому, что буду стараться обойтись без ЖЖ, мне здоровье важнее. Я мама прежде всего и нужна своему сыну здоровая!!!
Если за недели 2 до соревнований буду понимать, что не могу самостоятельно прийти в нужную форму, то может и прибегну к помощи жж, а так.... пока сама буду стараться!
Девочки, спасибо вам за информацию!!!

Кстати, прошлой весной съела банку липо-6 блек за месяц, хочу сказать, что кроме перебоев в сердце (первые пару дней) никаких побочек небыло вообще. Наоборот, на время приема улучшился обмен веществ, стали меньше проявляться проблемы с ЖКТ (а у меня они всю жизнь были), до разумных пределов уменьшился аппетит, прибавилась энергия и мотивация. Кроме того, он вполне прилично сушит. После его приема прошел год, на здоровье никак не сказалось пока что. Сейчас начала принимать его снова, но пока по половине порции (1 капсула в день, порция - 2). На этот раз даже перебоев в сердце нет, зато остальные, положительные "симптомы" присутствуют, что не может не радовать!
На очереди Метилдрен, после перерыва.
Единственное что хочу сказать - от ЖЖ оооочень быстро пропадает грудь, поэтому я и боюсь пока пить 2 капсулы, хочется, чтоб хоть немного что-то осталось...)
Эт я к тому, что в принципе ЖЖ бояться нечего :)

Спасибо!
Посмотрим! Время еще есть!
А грудь по-любому будет страдать.... Она одна из первых отдает свой жир, нет бы "уши" на ногах )))) первыми в ход шли, вот это был бы класс!!!! ))))

Девочки, еще раз благодарю за ваши комментарии! Очень ценная информация!!! Спасибо!

Познавательная дискуссия получилась..
Создал отдельную тему о жиросжигателях.
http://fitness-bikini.com/node/1293
Предлагаю продолжить там. Многим будет интересно.

Девочки, если честно, на мой взгляд в бикини жиросжигатели - это блажь какая-то, во- первых, зачем набирать так, чтоб потом прибегать к ним на сушке, во вторых - это же не БФ, где процент жира нужен существенно ниже. Неужели 11-12 процентов нельзя добиться кардио и низкоуглеводкой? Может я не в теме конечно, но считаю ЖС пустой тратой денег и здоровья, и выступления в бикини никак не оправдывают их прием, бодифитнес еще да, но бикини...

Дима, добрый день! Всем девочкам, привет!
Я в общем не знаю, что со мной, что с моим организмом, руки опускаются и ничего делать не хочу.... Вчера убилась окончательно!
Проблема в следующем!
МЕСЯЦ!!!! Ровно месяц я держу диету! По Ккал 1400 +- 100, Ж-30-45, Угли первые 2 недели до 100, потом урезала до максимум 80, Белок на первых 2-неделях 100, потом до 180 примерно. Никаких быстрых угливодов, из сладкого только сахзам, чайная ложка меда в день, 1 раз в 2-3 дня позволяля батончик мюсли 25 гр. Угли утром из овсянки 30 гр и все остальное овощами добиралось, фрукты редко и мало. Что еще урезать????? Куда???? Как?????
Вес стоит на месте!!!!!!!! а то и растет! За месяц картина такая, сначало за 2 недели -1 кг 700 гр, потом пошло снова вверх, потом стояло долгое время, потом снова вверх и вчера на весах опять 59!!!!!!!!! Я в полнейшем растройстве!!!! Просто рыдаю! Я не знаю что еще и как делать! И теренируюсь как лошадь полковая по 5-6 раз, начала добавлять утреннее кардио, правда пока с этим сложности, но кардио после тренировки было тоже, по 3-4 раза в неделю кардио присутствует, веса на силовых стараюсь держать.... Что еще надо ?????????
В зеркале конечно немного по-другому стало отражение, нежели месяц назад, но тем не менее - это не бикини!!! И в таком виде мне даже на мастер-класс к Ерегиной идти стыдно. Чо позориться то.
Пошла к своей массажистве на курс массажа, но только начала еще пока. Она конечно пришла в дикий восторг и удивление, как сильно я изменилась и тело стало абсолютно другим и визуально и на ощупь - твердая)))))))
Но я НЕ ХУДЕЮ!!!!!! За месяц -1 кг - это ни о чем!!!!!
Дима, дайте совет!!!! Что делать, как быть????
Сегодня я тупо сижу дома, сплю и ем, ем то, что нельзя..... И реву)))) я правда устала с собой бороться и не получать результата....
Может это от возраста тоже зависит, что в 20 худеется легче, чем в моем возрасте.... Но я вот вспоминаю себя летом и вообще, когда я на диетах сидела, ограничивала себя в еде, я худела на ура просто. Но не теперь!
В серьез задумалась попробовать ЖЖ. Пока не знаю какой.
Вчера один тренер, он не знает, что я готовлюсь к бикини, просто "обосрал" меня.... Правда он всегда так делает, то хвалит, то пинка дает..... Сказал, что я лохушка, тренюсь мало (это 5-6 то раз в неделю мало), жирная, веса не большие и тд.... В продолжение разговора, сделал вывод (разговор просто зашел про бикинисток) что до бикини мне еще как минимум год надо так же пахать, как пашу сейчас, потом все же признал мое упорство, отметил, что визуально немного лучше стал просматриваться рельеф, но зная мой организм (тренеровал меня 3 года назад 2 месяца и вообще общаемся долго), сказал, что мое тело не даст мне сжечь жир диетой и тренировками, что нужны ЖЖ, повышать тестестерон, может тогда что-то сдвинется с места, а так, говорит, ты можешь хоть убиться, результат будет приходить очень и очень медленно. И после этого я еще встала на весы и ......пип-пип..... Утром после кардио было 58600, вечером уже 59.

Теперь непосредственно по сушке.
У меня такое впечатление, что после всевозможных диет у вас сильно замедлился метаболизм (я это писал еще в январе)
При расчетном уровне базового метаболизма в 1300, на 1400 должны худеть только так.
И проблема в том, что ниже опускать просто некуда (я об этом писал еще в январе).
И жиросжигатель глобально проблему не решит, даже если поможет на какой-то период, после прекращения приема будет сильный откат. А вечно сидеть на жиросжигателях невозможно.
Кстати, тренер каким образом предлагал повышать тестостерон?
На мой взгляд, целью сейчас должна быть раскрутка метаболизма до поддерживающего уровня 1800-2000. И тогда уже можно начинать сушку.

Дмитрий, добрый день!
Вчера какой-то сбой шел, не могла ответить.
Спасибо за поддержку! Сегодня снова в строю, утреннее кардио отработано, ждем вечерней тренеровки. ))))
про метаболизм возможно Вы и правы. Но как узнать, на сколько хорошо он раскручен?
По поводу повышения тестестерона, тренер ничего конкретного не сказал, только вскользь сказал про какие-то уколы. Одна его подопечная сейчас начнет их колоть и говорит, увидишь, какой будет результат, что после того, как она прекратит их делать вес будет держаться достаточно долго, если не разжираться и тренироваться в режиме, нежели когда прекращают сушку и сразу набирают вес обратно с избытком. А потом, говорит, может и тебе расскажу. И на мои уговоры, вопросы, рассказать сейчас, так ничего и не сказал. Типо чистый тестестерон в уколах.... и еще кое-что ... а вот что???? не известно.
Что скажете Вы?

"про метаболизм возможно Вы и правы. Но как узнать, на сколько хорошо он раскручен?"

Сравнивая с расчетной средней величиной, например. У вас он скорее всего ниже, т.к. расчетная 1300, а вы уже на 1400, а ведь еще есть энергозатраты на тренировки.
Некоторые бикинистки начинают сушку на 2000.
Сейчас все силы надо направить на то, чтобы ускорить. Для этого тяжелые силовые + интервальное кардио или спринты. Еще круговые или кроссфит. Ну и питаться нормально после таких тренировок.

"... и еще кое-что ... а вот что???? не известно." гормон роста, возможно.

Вообще, я против приема стероидов в целом, особенно женщинами, и при подготовке в категории бикини, в частности.

На то есть много причин. Как в целом, побочные эффекты, так и негативные последствия именно для результатов в бикини.
Ключевое слово тут - вирилизация.
Гормон роста в свою очередь стимулирует рост соединительной и хрящевой ткани, т.е. нос, уши и т.п.

И, если уже решиться на этот риск, то надо самой разбираться, а не доверять тренеру, у которого могут быть свои интересы. Как минимум, надо различать женские и мужские препараты.

Что, наверное, пришло время писать статью о фарме в бикини?

о староидах вообще не может идти и речи!!!!
я себе не враг!
да и не тот уровень у меня, чтобы уже такими вещами начинать заниматься.

я не совсем понимаю, как тестестерон влияет на сушку и вообще на сколько он важен для женского организма и какую роль играет. все хочу почитать в интернете про это и никак руки не доходят. Если у Вас, Дим, есть какие-нибудь подобные статьи, киньте ссылки, пожалуйста.
и если так важно поднимать тестестерон, то может для начала попробовать БАД типо Виардо Форте? Слышали о таком?

Готовой статьи нет, но, вкратце, влияет и на сушку, и на мышцы хорошо. Насчет именно этой добавки - не знаю, но состав вроде нормальный.
Из спортпитовских для этих целей есть ZMA, и трибулус.

забыла добавиль еще, что проблема с циклом так и осталась. Как только я изменила свое питание и стала тяжело тренироваться, нарушился цикл, ровно через 2 месяца наступил, сейчас снова уже 2-й месяц пошел. Может еще и в этом проблема - гормональный фон, или как он там называется... Но к врачу не ходила, это ща начнется - анализы, расспросы, скажешь про соревнованияи нюансы питания, спортпит, тренировки, начнут разводить руками-на кой вам это надо.... как делаю практически все, поддержки нет практически, только от друзей добрым словом, что придут поддержать в "Космос".

Проблема с циклом могут быть, но не от тренировок, а от длительного ограничения калорий.
Женский организм вообще очень чувствителен к голоду. У многих на сушке такое бывает, потом постепенно восстанавливается.

Ну, во-первых, надо успокоиться. Это похоже на классически "срыв" на диете, который бывает у очень многих (в том числе и тех, кто побеждает).

Сказывается длительное ограничение калорий, и наверное, рефидов еженедельных не делали? Я об этом еще не писал, так как посчитал, что рано. Но при ограничении калорий, нужно раз в неделю жрать (именно жрать:)) что-то недиетическое, чтобы организм расслабился. Для гормональной системы это тоже важно.

Во-вторых, цифра на весах не является основным индикатором, особенно у начинающих. Вполне возможно, что вы набираете мышечную массу, а не жировую.
Надо делать контрольные фото и замеры.

По поводу рефидов я в курсе, читала и после первых 2-х недель сделала рефид, ела пирог из дрожжевого теста ))))) много!!! )))) потом чувствовала конкретное такое угрызение совести )))) и решила больше такого не делать.

Я нормально себя чувствую пока, по крайней мере, на 1400 калориях, потому как цель меня поглотила и мне не хочется ни тортов, ни пирогов, ни конфет..... К тому же я постоянно ем, почти каждые 1,5-2-2,5 часа, редко бывает перерыв в 3 часа, чувства голода давно не испытывала. Еда постоянно со мной, везде и всегда! С утра все готовлю, взвешиваю, записываю чего и сколько, балансирую ЖБУ, упаковываю и беру с собой. Воду стараюсь тоже пить боельше, чем обычно, я не водохлеб и для меня прроблема выпивать по 2-2,5 литра, но я стараюсь хотябы 1,5 литра обязательно выпивать.

Вчерашний торт был на зло себе )))))) а вдруг что сдвинется ))))) типо рефид.

Страницы