10 вещей, о которых должны знать девушки до участия в своих первых фитнес-соревнованиях Часть 1

  • Posted on: 5 August 2014
  • By: fitness

фитнес бикини

Рэйчел Мак – бывшая фитнес-модель и участница соревнований NPC bikini. На данный момент она работает юристом в Чикаго, штат Иллинойс. Рэйчел продолжает вести здоровый образ жизни и регулярно тренируется, несмотря на то что она проводит в офисе более 12-ти часов в день. Перед вами одна из ее статей, опубликованных в блоге Questproteinbar, в которой речь пойдет о подготовке к фитнес-соревнованиям. В первой части, вы узнаете о том, как изменится ваш образ жизни, когда вы начнете готовиться к конкурсу, каких расходов вам не избежать и много другой полезной информации:

Я неоднократно участвовала в соревнованиях NPC Bikini и довольно часто слышала от своих знакомых, что они тоже хотят попробовать свои силы в подобных мероприятиях. Соревнования – это отличный способ испытать пределы своих возможностей, стать более дисциплинированной и лучше изучить свое тело. В то же время, нельзя относиться к этому событию легкомысленно. Когда вы решите приступить к подготовке к предстоящим соревнованиям, в вашей жизни много что изменится. Это будет настоящая борьба, и если вы все сделаете верно, ваша жизнь уже никогда не будет прежней. Поэтому вы должны подготовиться к своим первым соревнованиям не только физически, но и морально.

1. Убедитесь в том, что вы действительно готовы участвовать в соревнованиях

Первый и самый важный момент, на который стоит обратить внимание – это находитесь ли вы в оптимальном физическом и эмоциональном состоянии, чтобы начать процесс подготовки к соревнованиям. Длительность предсоревновательной диеты может варьироваться от 4 недель (если вы и так достаточно стройны) до 20-ти с лишним недель. Однако 20-ти недель недостаточно для того, чтобы сбросить большое количество жира постепенно, не теряя при этом мышечную массу. Поэтому желательно, чтобы ваше тело уже было подтянутым. Только в этом случае есть смысл начинать подготовку к соревнованиям.

Другой аспект «подготовки» является более сложным. Дело в том, что соревнования сопряжены с огромной психологической и эмоциональной нагрузкой. Будьте готовы к тому, что вам придется постоянно критически оценивать свое тело. К тому же, вы будете соблюдать строгую диету, которая частенько приводит к упадку сил и ухудшает настроение.

Если вы находитесь в недостаточно хорошем эмоциональном состоянии и относитесь к своему телу негативно, соревнования принесут вам больше вреда, чем пользы. Если же у вас позитивные представления о своем теле, вы уверены в себе и дисциплинированы, то участие в соревнованиях станет для вас волнующим и полезным опытом.

Так что, будьте честны с самими собой. Уделите достаточно времени тому, чтобы оценить свое физическое и эмоциональное состояние. Вы точно готовы начать процесс подготовки к соревнованиям? На 100%? Если это так, то читайте дальше.

2. Вам придется вести аскетичный образ жизни

Прежде чем я начала готовиться к своим первым соревнованиям, я уже в течение года питалась правильно. Я взвешивала и измеряла порции продуктов, готовила и упаковывала блюда для обеда и ужина, чтобы взять их с собой в офис, и, по большей части, употребляла только полезные продукты. Однако я позволяла себе небольшие поблажки на выходные, например бокал вина или кусочек пиццы.

Когда вы начнете готовиться к соревнованиям (особенно на последней стадии вашей подготовки), вам придется полностью отказаться от этих периодических поблажек в диете, которые являются неотъемлемой частью активной социальной жизни. Начиная обходить стороной рестораны и бары, многие участницы соревнований ощущают себя изолированными от своих родственников и друзей, которые далеки от спорта. И действительно, в период подготовки к соревнованиям вы можете чувствовать себя одиноко. Те свободные часы, во время которых вы расслаблялись после работы или неспешно попивали кофе по утрам, прежде чем отправиться по делам, теперь вам придется проводить в спортзале. Результаты будут грандиозными, и ваш упорный труд обязательно окупится. Но, прежде всего, вам придется пойти на определенные жертвы.

3. Соревнования могут влететь вам в копеечку

Конечно, вы можете тренироваться самостоятельно, но для достижения лучших результатов лучше все-таки нанять персонального тренера. А его услуги обойдутся вам минимум в 200-300$ в месяц. Цены на купальники для выступлений начинаются от 150$, а самые дорогие - могут стоить даже более 1000$. Непосредственно перед соревнованиями вам придется нанести автозагар, который будет стоить от 50$. Если вы захотите сделать профессиональную укладку и макияж, готовьтесь потратить еще 100$. Обувь на высоких каблуках обойдется вам минимум в 50$. Кроме того, вам понадобится клей для бикини, наподобие Bikini Bite, и целый ряд других средств, чтобы чувствовать себя уверенными на 100%. Отличная идея – воспользоваться услугами инструктора по позированию, стоимость которых варьируется от 20$ до 50$ в час. Еще один пункт расходов – спортивные добавки, которые тоже стоят недешево.

Однако существуют множество способов сокращения ваших расходов. Например, многие компании не только продают купальники, но и сдают их в аренду. Некоторые участницы соревнований продают свои старые купальники. Если вы расширите свою сеть контактов среди людей, увлеченных фитнесом, вы сможете найти наряд для выступления по отличной цене.

Если у вас есть друзья, работающие в сфере фитнеса или имеющие соответствующее образование, они помогут вас составить план питания и тренировок. Еще одна отличная идея – воспользоваться услугами удаленного тренера, который будет давать вам консультации по электронной почте или Скайпу. Что касается макияжа и прически, вы сможете сделать их самостоятельно или с помощью подруги.

Продолжение тут

http://strongbp.ru/article/plan-trenirovok/10-veshchei-o-kotorykh-dolzhn...