Тренировки на массу и на рельф

  • Posted on: 18 November 2014
  • By: Dima Gor

Задали вопрос, какие веса должны быть при тренировки на рельеф.
Тут некоторая путаница в самой постановке вопроса, причем достаточно распространенная, поэтому решил написать отдельный пост.

Раньше действительно было распространено мнение, что до 8-10 повторений это на массу, а больше 12 - на рельеф.
Сейчас в основном отходят от этого убеждения. Заметили, что прекрасно расти можно и на 12, и 15 повторениях, и на пампинге.
Все зависит от индивидуальных особенностей, например, от набора мышечных волокон и соотношения быстрых и медленных.

И, с другой стороны, сделать рельеф одними тренировками невозможно. Ведь что-такое рельеф?
Это когда минимальная жировая прослойка, и хорошо видно мышцы.
А чтобы убрать лишний жир нужен дефицит калорий в течении продолжительного периода.
Дефицит калорий в первую очередь создается правильным питанием. На тренировке вы потратите калории,
но неправильными продуктами можно запросто "пережрать" этот дефицит.
(сравните энергозатраты 1 часа кардио и калорийность 1 сникерса)

Но, конечно, тренировочный процесс помогает в этом не только непосредственными энергозатратами, но и тем, что помогает строить мышцы. А мышцы в свою очередь тратят энергию в состоянии покоя, соответственно, повышается общий уровень энергозатрат, уровень метаболизма. В итоге, любой режим повторений направлен на рост и развитие мышц.

Сколько конкретно делать 8,12 или 15?
Попробуйте разные схемы и посмотрите, что работает именно для вас лучше всего.
Здесь все индивидуально и нет "золотых" схем, которые эффективны для всех поголовно.

P.S. Тоже самое касается так называемых проблемных зон.
Тренировками вы там ничего не уберете и не уменьшите. Ваша задача накачать мышцы и потом с помощью диеты убрать жир.

P.P.S. Заранее: про "тонус мышц" то же самое.

Комментарии

спасибо) Будем пробовать по разному)

По себе заметила что после того как веса убавляю и соответственно увеличиваю кол во повторений сразу после треньки, ноги набухают сильно, прям раздуваються.
А можно по подробнее про пампинг?

Ну так вот это пампинг и есть: много повторений и ощущение накачки.