Блог пользователя Надя

Тренировки на ноги и ягодицы у меня 2 раза в неделю, как правило,
упражнения меняю, т. е. понедельник одни упражнения -- пятница другие.
Я делаю:
Присед со штангой.
Становую тягу.
Румынскую тягу.
Приседания и выпады в Смите.
Различные виды выпадов с гантелями, шагающие, с платформой.
Сведение и разведение ног.
Сгибание и разгибание ног.
Жим ногами.
Гиперэкстензию.

Нелюбимых упражнений как- то уже нет. Все нравятся!

16/11. Ккал. 2012. Б. 164. Ж. 48. У 229.
17/11. Ккал 1894. Б. 142. Ж. 52. У. 198
18/11. Ккал. 1962. Б . 134. Ж 54. У 218

Вес мой 53. Он практически не меняется, чуть колеблется на небольшую грамовку. Из спортпита употребляю протеин, ВСАА. А также поливитамины
и омега-3.

Дмитрий! Посмотри пожалуйста , правильное ли соотношение БЖУ?

Понедельник.

Приседания со штангой. 4*12(20/30/35/35)
Становая тяга.4*12(25кг)
Разведение ног в тренажере. 3*15(75кг)
Сведение ног в тренажере.3 *15(75кг)- суперсет
Шагающие выпады с гантелями. 3*12(8кг)
Сгибание ног в тренажере лежа.4*12(40кг)
Гиперэкстензия с гантелей. 4*12(10кг)- суперсет

Тип фигуры :Т или Х (да, жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках). Мышцы отвечают на нагрузку быстро. Основной упор , я думаю, мне надо сделать на ягодицы и мышцы спины.

Занимаюсь где- то по 3-4 подхода по 12 повторений с максимальным для меня весом.

Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю.
Понедельник- ноги, ягодицы.
Среда- спина , плечи или грудь, руки.
Пятница- ноги, ягодицы.
Как правило, делаю 2 базовых упр. и 4 дополнительных.
Пресс в конце каждой тренировки.

Добрый день! Хочу участвовать в проекте! Занимаюсь в зале около 4 лет, но хотелось бы это делать максимально правильно . Старательная и целеустремленная, тренировки я не пропускаю, с диет никогда не срываюсь. Фото подойдут?!