Ноги и ягодицы - важнейшая мышечная группа для номинации бикини.
Для начала основные упражнения на ноги:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2
Дальше рассмотрим различные схемы, как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.
Как многие уже знают, базовое упражнение на ноги - приседания.
В то же время, это довольное непростое в плане правильной техники упражнение.
При некорректном выполнение может скорее навредить, чем помочь.
Поэтому практическое задание по этой теме - заснять на видео ваш рабочий подход приседаний.
Требования к видео:
- вес должен быть реальный (не разминочный подход и не постановка рекордов в лифтинге)
- вид - ровно сбоку,
- ориентация камеры - горизонтальная
- загрузить желательно на youtube, а не вконтакте
- ссылку на видео - в комментариях
Задание нужно выполнить до 25 декабря.
Комментарии
присед - рабочий подход
http://youtu.be/iGz2uYc1dBk
Недоседаю, шатаюсь :))
И торопишься, на мой взгляд.
И торопишься, на мой взгляд.
Надо с меньшим весом тренировать глубину.
Молодец, первая сделала видео
Молодец, первая сделала видео!
Кто со штангой приседает - тот я )))))))
Рабочий подход, гриф - 20кг, блины по 10кг
https://www.youtube.com/watch?v=tMF05a1akJE&feature=youtu.be
Глубины слегка не хватает, до
Глубины слегка не хватает, до горизонтали не доходишь.
И не надо таз сильно подавать вперед в верхней точке, это не совсем хорошо для позвоночника.
Ок, учту все замечания, по
Ок, учту все замечания, по поводу таза - это я так стараюсь максимально ягодицепсы зажать-напрячь)))))
В это упражнении не нужно.
В это упражнении не нужно. Можно в мостике.
присед: http://youtu.be
присед: http://youtu.be/dqQwMie6HAg
Все ОК. И есть кому
Все ОК. И есть кому покомандовать )
присед: http://youtu.be
присед: http://youtu.be/dqQwMie6HAg
Присед
http://youtu.be/BojyqLDJV8Y
Жду конструктивной критики!))
Хорошо! Единственное, я бы
Хорошо! Единственное, я бы предложил чуть медленнее опускаться.
Кто еще будет снимать,
Кто еще будет снимать, постарайтесь вот в таком же ракурсе - ровно сбоку.
присед
http://youtu.be/lEgIcdwoECs.
Второй раз с грифом делаю
Поэтому вес взяла маленький.все задания которые нужно было выполнить сделала, и догнала всех остальных))
Вроде ОК, хотя сзади все
Вроде ОК, хотя сзади все сложно рассмотреть. Только медленнее я бы предложил.
Опубликовано вс, 12/21/2014 - 18:18 пользователем Mila Постоянная ссылка (Permalink)
Присед
http://youtu.be/kGAHtKVuHA0
Слишком быстро, надо
Слишком быстро, надо медленнее. И в конце подхода начинаете слегка заваливаться вперед.
Еще колени плохо видно, обратите внимание, чтобы не уходили внутрь.
Опубликовано пн, 12/22/2014 - 19:41 пользователем Mila Постоянная ссылка (Permalink)
Да,я тоже заметила...буду
Да,я тоже заметила...буду отрабатывать правильную технику! Почаще наверное нужно себя снимать на видео...очень хорошо видно свои погрешности)))
Да, это полезная практика
Да, это полезная практика
Неплохое видео по технике:
Неплохое видео по технике:
http://youtu.be/pDpqvhTsxaY
Опубликовано ср, 12/24/2014 - 19:21 пользователем Даша Шаганова Постоянная ссылка (Permalink)
Можно после 25го отправить?
Можно после 25го отправить? Вообще не получается что б кто то снял. Всё это время одна занималась((((((
ОК, можно. Продлеваем до
ОК, можно. Продлеваем до нового года
А когда будет следующее
А когда будет следующее задание и корректировка тренировок и питания?
Следующее:
Следующее:
http://fitness-bikini.com/node/4405
И я жду следующие задания!!!!
И я жду следующие задания!!!!!!!!))
Следующее:
Следующее:
http://fitness-bikini.com/node/4405