Неделя 5. Тренировка ног

Ноги и ягодицы - важнейшая мышечная группа для номинации бикини.

тренировка ног

Для начала основные упражнения на ноги:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Дальше рассмотрим различные схемы, как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.

Как многие уже знают, базовое упражнение на ноги - приседания.
В то же время, это довольное непростое в плане правильной техники упражнение.
При некорректном выполнение может скорее навредить, чем помочь.

Поэтому практическое задание по этой теме - заснять на видео ваш рабочий подход приседаний.

Требования к видео:
- вес должен быть реальный (не разминочный подход и не постановка рекордов в лифтинге)
- вид - ровно сбоку,
- ориентация камеры - горизонтальная
- загрузить желательно на youtube, а не вконтакте
- ссылку на видео - в комментариях

Задание нужно выполнить до 25 декабря.

Комментарии

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 12/16/2014 - 19:25 пользователем Dima Gor

Глубины слегка не хватает, до горизонтали не доходишь.

И не надо таз сильно подавать вперед в верхней точке, это не совсем хорошо для позвоночника.

Аватар пользователя Анастасия-dameka
Опубликовано вс, 12/21/2014 - 01:17 пользователем Анастасия-dameka

http://youtu.be/lEgIcdwoECs.
Второй раз с грифом делаю
Поэтому вес взяла маленький.все задания которые нужно было выполнить сделала, и догнала всех остальных))

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 12/22/2014 - 19:18 пользователем Dima Gor

Слишком быстро, надо медленнее. И в конце подхода начинаете слегка заваливаться вперед.

Еще колени плохо видно, обратите внимание, чтобы не уходили внутрь.

Да,я тоже заметила...буду отрабатывать правильную технику! Почаще наверное нужно себя снимать на видео...очень хорошо видно свои погрешности)))

Вход на сайт