для начинающих

По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.

1. Типы телосложения

Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

ПЕРВЫЙ ОНЛАЙН ФОРУМ В РОССИЙСКОМ ИНТЕРНЕТ ПРОСТРАНСТВЕ "ТВОЙ ПРОРЫВ В НОМИНАЦИЮ "ФИТНЕС БИКИНИ". 2-4 НОЯБРЯ.

Последние тенденции в фитнесе - Что такое номинация "Фитнес Бикини"? Мода или новый тренд в женской мотивации "измени себя"? С чего начать? Как не сорваться и дойти до конца. И, конечно же, перспективы развития нового направления и новой профессии "Фитнес Модель". Как у них в Америке и как у нас в России?
15 часов практических наработок от соревнующихся спортсменок. Участие бесплатно.
Подробности и регистрация http://fitnessforyou.pro/online/fitnessbikini

Основная цель проекта - подготовить участниц, которые выйдут на соревновательную сцену весной 2014.

Для достижения этого результата от участниц требуется уверенный настрой, самоотдача на тренировках и дисциплина в питании.
Вы должны не просто хотеть слегка подсушиться, а реально быть готовыми тяжело тренироваться, сидеть на диете, и в апреле 2014 года нанести грим, надеть сценический купальник и выйти на сцену.

По мере того, как категория фитнес-бикини набирает все большую популярность, многих девушек интересует, как начать готовиться к выступлениям.

Fitness-bikini.com начинает конкурсный отбор в проект "Фитнес-бикини старт 2014".
Проект рассчитан на девушек, которые занимаются фитнесом, имеют хорошую физическую форму и твердо настроены готовиться к соревнованиям в категории бикини.

9 сентября стартует второй тренинг "Фитнес-бикини: с чего начать"

Полное руководство по подготовке для начинающих и индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.

Программа тренинга:

1. Что такое фитнес-бикини:

Правила, критерии оценки, последние тенденции.

2. Планирование подготовки:

Оценка формы, планирование графика подготовки, бюджет, внешние
факторы.

3. Тренировки:

арсенал упражнений бикинисток. Популярные
тренировочные программы.

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Начало тут

Итак, вы определились с мотивацией (смотри часть I), в очередной раз посмотрели соревнования в одной из самых популярных номинаций и решили начать готовиться к выступлениям сами.

1. Объективно оцените свою форму.

Посмотрите на себя в зеркало критично. А затем посмотрите на фото уже соревнующихся девушек, лучше победительниц. Сразу ответьте себе на вопросы:

Какие группы мышц отстают?
Какой у вас процент подкожного жира и сколько килограмм нужно скинуть?

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Аманда Латона показывает технику выполнения сплит-приседов

NPC Sacramento Figure, Bikini & Fitness Superstar Seminar Part 2